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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。1 W4 @9 ~* \' w7 A
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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. I9 ^6 ~# _2 X" N; V2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。8 Q. T" S" a5 M8 U& P% |4 C
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
- l, E9 ], N0 D. m$ i- D! @5 f. S4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。3 S* Y4 H% ~$ `, x$ d- W0 f
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。) B/ M( M/ P4 V5 J& J$ h/ E) @0 p9 E
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。2 T9 |7 V) ]- S5 n
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。& u! @/ u; F& `, ?; ?' U
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。5 x6 Y* @! l* h4 a% i+ V8 H
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
9 ?+ K1 ^6 ~: q10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
7 F' Y( J. [7 o# t/ G4 R11、刚出炉的面包不宜马上食用。
9 ` k* M, }: _( W H0 B12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
7 \6 H! m7 K2 Z: G13、天天喝水八大杯。
, K7 k0 g$ Y; h14、每天十杯水。膀胱癌不会来。) O% _6 f8 \2 y7 L3 v8 W5 z
15、白天多喝水。晚上少喝水。# E7 f; w5 D" y
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。9 _# |* T& o$ K! s
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
& N' k" H( A% d* s" }) S- j* @1 ?$ R) c18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
) _' F% c" F% `5 [7 H$ T19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
) A' ]+ P. ^$ C9 Y3 r,樱桃。 x. A! V9 [" A" a C+ B
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
4 S- L( B; _( ~21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。3 I# {( u5 \) N" p* G; h+ z
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。' @3 H- j/ n2 T5 X
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
2 r; u2 B9 `; ] O7 X) ^4 G24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
}9 [1 \" S, c/ u" {# C$ ^2 I25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。3 ?0 t( \# p+ A, J9 }) X
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
+ y: Q- ?8 ?( i5 D, r27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
3 U2 _+ ]. j5 z28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
1 g6 l5 m% d. K, Q* X29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
* w1 l y0 w7 i/ L! c0 A30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。0 B2 n# o. z6 ] q9 ?4 W9 S. I k* w
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。1 L7 z' W: z) D5 q
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。7 P, {* j7 F. y+ p* G8 n
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
. e! {. g* y ?7 C: m9 g" l; x- D34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。9 I! S1 Q, Z" R! U/ A
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
7 n9 m0 L7 `3 Q5 ~& e- k36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
# A* n7 W: }1 n2 D5 f; U3 Y! n: n37、不抽烟。拒吸二手烟。3 g, B3 y" R5 {( X
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
# q4 B( m' P4 w: ^8 e1 ~39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
2 }& n j2 k7 C1 T/ x" M8 L g! z40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。* {6 R0 i$ s* J7 y1 w9 x
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。! q4 v" q4 X' M, `
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
/ l0 a' J9 T3 {& u! ~, R43、维持理想体重。不过胖。- o F$ l9 Y- o8 |7 b5 c$ X
44、保持规律的生活与运动。0 H' ^: T* e) B
45、保持轻松愉快的心情。
' O+ V; j! f: z46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。. P6 y J1 }) r) {
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。6 y$ J+ Y* W- l; g$ X& N, L
/ E) }$ A% M( v& C48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的1 h8 j8 f, |# m7 p
康复有独特的效果。1 E4 Z* E" _8 W/ C, g0 ~' V
- o, b' h$ [8 K$ \ l49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
- t2 l/ `# j1 D) W: U. X部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。- F. k r* X0 u) Y0 q1 p' N
; ]. P# I7 J8 |( N" j, y& m50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
3 R" C$ d5 v5 j/ c5 Q部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。; ]7 D) B; O( M. j& q5 m
# V" J V; j0 O" X52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
. y. C6 a6 m2 K) X% R糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。8 u r& n t+ c9 W2 l
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
: _1 d1 f2 y5 D: U9 N食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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1 K4 F% k& A" j- k54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
8 ^: c: B0 R7 D# [3 E+ J7 w* t层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感% V1 z4 H a" m
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。) ~9 l0 }3 `" O
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据. D0 P- l6 W" \: o7 f; w3 _
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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0 B" u: G, E. F3 R" v) Q57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
/ D4 e4 j4 p7 l8 R这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和5 L) r3 W' Y8 j" f0 m {
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
2 ?' C8 L( l& p) N; \( g; m/ |病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的 U0 `0 P) V; Z N
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
% H2 ~! u- T' i/ A. j- J; |公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治* A Y6 h/ X) q8 H C
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
# u+ h/ {4 V5 `! n* U* {湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
: ^: D; b/ J8 \5 X+ U& K人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
' x1 ~# f' F( }/ K; l通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 s8 c' ^) g* t# `4 b! F
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
3 t3 R0 F" Y- m! @. \还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉% m! V& Z$ V6 T5 O' f
、党参、黄耆等。
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1 ^$ U5 h$ c4 A' b P61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的- F. n8 n6 {' ^" j! b: [& v
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身& \# V1 n6 `5 d
体内热,损伤到人体正气。- I' K$ s* q, k, S5 a9 f& B. K; k! y
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* b7 B! c5 F/ O8 |+ { ~63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
3 ?! B$ y, P( f2 j4 },主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
4 U8 I3 ?' H+ S7 D: m% @味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
! j: [0 P$ F. X) v4 ?5 d S脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
; i* H3 \' W0 [- i助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘$ ~7 K3 [- V1 a6 {( r+ X3 P
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。3 K8 o7 V- e, j& q4 @
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
5 a8 o: ~' F3 S, q枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
, d5 L7 K6 z1 |5 D1 V中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。3 q' O( I2 u1 F; ]! T! O% n3 Z$ v
/ |/ T2 x8 i* j3 D% z" O& e65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
W7 Y3 {& z) ^% j' P. r% t葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
) ?3 I( j. {+ O6 d# y) _7 h7 [下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
5 ~) {# ^* g. ]: }( }清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠. l, `5 T; \- X
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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