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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
' f7 n! A' _$ [1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息/ W2 E: f# g. g' e4 Q. `) r
9 D% q" {& ~: N+ o3 W$ U( Y2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。* a4 O% v, X6 F2 M, }) }# }
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 |: t) E' o; V1 V3 f4 q7 A
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 d! x- M- |8 s- i$ W: H1 `4 V
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
- @: P0 i) ^: H+ W1 g/ q6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。7 |' g7 u3 Z A' I
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。) K! Q- \2 _, M+ K' Q5 s2 Z& s: l
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。1 o- ^+ k6 N/ `
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。' I0 o# S g7 g+ y6 S
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
; S& I% M7 g+ [11、刚出炉的面包不宜马上食用。
! U; m+ r& N x6 `$ i* R9 F12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
; J) s. J' b- n8 O4 z13、天天喝水八大杯。! g# V) g; O, c, e# ]
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。8 V) [9 [0 _* A9 l N9 d
15、白天多喝水。晚上少喝水。
# I6 O8 S& X: t16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
& ?: M* a# \3 I; G17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。2 A% q2 f7 \+ P( W4 N9 h; i
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。% p4 w, J8 z# y: Y3 d, Q% C+ E
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
# T; j% v/ ]* g d7 b0 u,樱桃。
( s [( I: @8 ~' e20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。' Q# u8 N% V# O
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
' @% ~( l6 @+ F. U7 T, _" `' f; c22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
& S" L: ~0 ?4 B! h6 j! K7 D23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
1 M9 r# @7 m' N$ {: {: [2 P24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
& J% V( K1 `3 R25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
8 Z, z1 X+ B$ R9 d' ^$ V26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。7 z5 Y. k& A. d6 x5 ?/ P6 l
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。% @6 l8 B1 |4 V W! z, }
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。% I, P) N) t+ M5 @
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
4 C% A/ w8 W7 k3 a30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
2 ?& v5 M v r31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。: g! I4 F" }8 b( V
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。/ }- M( I- ~; ~9 r: U, E
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
0 [- | N$ a, |34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
* G1 q" D* w) d; v6 p# o ?: K9 N35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
! P# O( j& [7 X$ T( y+ n36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。5 v$ `$ B& d7 W5 N7 i
37、不抽烟。拒吸二手烟。
" N/ X, }: j+ M8 S38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。- P( H! P" P1 g# d& e: G
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
; f& q7 g7 w, E: p: F40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。3 M; _9 U" m/ O
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
2 w# G# X; f. Q1 n42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
3 A- S4 x5 ^- a$ o t43、维持理想体重。不过胖。. g$ G: g |$ Z* l
44、保持规律的生活与运动。
/ k" f( V+ _0 q45、保持轻松愉快的心情。
) c5 b y9 u% T, {( o6 ]46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。8 s7 y C1 O& c% G( N( d
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。) h$ {* ?: N* n+ f8 q9 w; z0 m9 H
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的2 i" _0 d1 Q6 x3 e4 c
康复有独特的效果。/ i; v& ^, g* K2 f' B
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
" `8 ^0 H8 T/ v: A4 r1 `( |( Z, J( j部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。6 s' o" U- F4 n1 ?5 X* |( x/ v
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
! f+ h2 w3 ?9 S+ K% ]部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放9 h( X1 H4 {4 @* c
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。' a! u3 b) K( g; s6 O, M; c
& ^ ]# r, J9 C' t1 n O% L53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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L |& G9 z4 }' G! @3 _53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
4 A- }* @. a1 A8 m2 v食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。- N! x6 D% P1 X" K" S
2 C% g' z; q, `3 C& m$ T54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
. L, ~$ b ^$ H$ q2 B1 m. M! s层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
0 X5 k. ~7 v6 N/ g, F6 ]. c/ |下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
# F" _/ n& x. o* J& O: _。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。8 C$ _0 a; ?$ }, J6 U
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据! {) u" s$ @. B# T+ _' W9 @9 S' X/ C4 K
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,# ^" z: s- m" d# g$ [( _
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和- e# V( W1 n3 L' F6 P- s6 s
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。 k& p! ^; R& `$ v7 Z; y# J( X
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
7 I. N, G N3 a$ r0 O病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的* [5 Q1 i; ]# j$ E! o7 b: J
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
7 g# a- T4 U; u; R公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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4 R( g% U& V8 K, L1 U9 N59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮- ~4 ]+ `3 f6 b, q$ a% r# I' @2 P
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的+ C! V+ w! J( }! A+ n: P
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
/ x' l- A$ H; @通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 " x( x0 l0 }+ i. h8 \ V! W% M
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
, t; F) V7 i& w; \, ?/ t3 p还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉# `+ a3 p. @0 |
、党参、黄耆等。 ) a1 d* I) y7 v* Z8 f/ o" z3 B
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
|4 ]: R3 p9 F" `. o# h- d人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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6 G$ L' r6 A" ~4 g62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
8 ]) d- t; Q6 J+ R8 n2 o% O体内热,损伤到人体正气。
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4 M5 T) N- x6 v) C; n. W1 R63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
7 q% R6 C4 C e& b, y {,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
0 S* _. X+ a/ S. C* o U味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
; c& L+ O9 M% F% ^: S脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅5 j" n \1 M2 W/ i
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
6 y/ X$ }# e* n1 h% A1 G1 F味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。! U" E' A8 p, W) ^
3 v4 e6 |; u& y64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红+ g# e# x* v3 l. q0 e) ~+ o) `
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
6 o q! Y- C/ r; `3 ]) [0 o中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。% ], s8 V7 F3 W/ y$ f
4 h' j, g( w& u) F0 |65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋# a, G6 m$ k, A+ @ q2 |2 X
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境) U0 e5 K- A3 C6 i3 i5 Q$ W
下孳生的病菌。
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0 P1 f3 k9 U- w0 F66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
w- g ]4 u1 b& s* M+ B清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
& p) E% y# C" F5 Q" R+ ]、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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