|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / ~7 D1 X, L5 D9 f8 `. N4 b
手部运动
5 Z7 o/ F; i; n5 A2 u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ M" P8 \9 y/ a$ q; l4 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 V8 Z3 M, k9 f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" f2 r$ C8 l3 F6 x7 N$ O7 s: f2 c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, L) h6 G) m9 L6 z g- V: \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 [ D3 v) e) k i A$ _" P7 a 将两手上下摆动，放松。4 L" y0 i- E- w) K" R1 [
颈部与肩部运动. F9 T* ?7 E$ w2 ] |9 o7 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! z2 I7 m3 ?5 s* X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' s+ V# I9 I2 e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! F9 J3 @1 q& Q+ O+ m. K& L% z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ A! m' f$ L! a" u7 X( R+ Z+ w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( N: r( e& Q4 j: `) _/ I+ j4 z" x2 d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 g1 |3 P) z, j: h6 x 脚部与足部运动* V$ L& O- u1 Z/ j9 L: D: c5 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 P8 r( B, [' g% _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( v; \ d! ~7 W2 O2 S* B' e6 q5 j" l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ n# t) l1 t, M4 Y1 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 s( B3 h4 J* }0 n! S 手部与脸部运动/ g. ]% f# _, A0 ^0 v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
e+ l: j8 V; O; x3 B3 |6 `; @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. ]9 J! _" J( r" M8 C6 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 @. a& j: O+ Z2 l O* F9 Y4 d: q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ x. @5 C) a6 ~$ n* H" o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% K1 T G: `( B# F, r* V$ q8 _% ~ G
沿着下颚向下按摩。
" }& R8 D+ c2 M 下颚左右转动各5次。
2 S8 K: W# w/ t+ G0 F: a' C1 C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 p j& a! z7 z( x! D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试