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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, t. Z; t/ @' G; o3 M" T手部运动& U$ M! D5 Y; o: W( P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 A, t3 `1 o4 ~& f; \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* w7 x" Y' v0 l9 p) U7 |8 D: ~. r I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" S. ~; h$ n0 }/ p2 E9 t5 U% I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! q, Z9 J2 v1 K; J. }9 d8 q: v; c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 @& T. e" c, E0 W6 H
将两手上下摆动，放松。
3 s& b9 ^' F/ C/ e* a" L 颈部与肩部运动
. ]4 ?" \$ u2 V+ p2 i7 ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: {6 e4 x* Y' T6 T& i% t1 i& Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& p1 n1 T* H4 h% [/ x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 K0 l: {4 Z- Z2 k. s6 f- F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 _; w6 y3 T/ p, ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. `* S' W S1 \" O* M- q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- X) u# h3 H7 n3 @ e) c# k 脚部与足部运动
+ J( `7 n7 H' M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- g- L# P( _$ u/ L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 {( h$ |' e' ~. X, Y% x! D' N+ \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, g0 F* K2 `2 }4 C# c0 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 o4 N/ m" {2 l! X' O+ }! J% G
手部与脸部运动 O: [3 h0 k5 i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! d) Y a% S, {: Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 p) g/ d' }& M9 f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 Y# g5 B- Y& _5 N" ]9 F, C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ T. v' [4 m4 @) V: |' ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( h$ i& n1 q. C' Y
沿着下颚向下按摩。) g5 O3 W/ d1 ~% n
下颚左右转动各5次。' h% K! U- N; ]* p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- m% z6 ~% \$ y$ p/ X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试