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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - M: m) w- h9 }0 h8 M
手部运动$ f# D% s2 K' |% K @- @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 n7 f5 q1 P. [- N- `3 W% \6 t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; }& B& T0 k G: H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 V5 g- }4 z% \% p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 ~2 i" C' A$ h1 p: X! r* c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 a/ Z- r, w" X& c& [4 u- x0 O 将两手上下摆动，放松。
4 D/ e3 O2 p& m/ V; t3 Q8 B: R; @ 颈部与肩部运动$ @+ D( d6 L, C# j" P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 Q7 }3 {3 u$ e$ Z0 |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: H5 W- q- s% _2 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" n( Y) o0 m E% Q0 @' s' n' k% M) l( Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 A7 C1 ~2 `) i5 e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( A6 z+ ]* _5 x) H2 q) f" D' N7 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" ~/ H, Y+ y: b4 h4 `3 [8 j" I 脚部与足部运动
) A- D, @5 {' v6 ]- v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ `& H/ H$ M5 X$ E6 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 z$ E. c# H0 g* g9 Y: v1 t D" Q! n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* K- v+ Q* `9 Z n- n3 R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ A+ S1 r1 A, [( |
手部与脸部运动% p" r1 i2 e, |3 _- ]3 [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# @# N I3 h+ b+ Q- f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" T- u5 V6 h) _. V3 U* O, Z9 ?8 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, z9 Q7 u3 O* C) c, Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 j8 @3 F5 t/ q2 z. V; A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. \3 D; w4 C$ ]& T2 F3 I 沿着下颚向下按摩。
% C7 G2 D+ Q3 ~* e- V6 ] 下颚左右转动各5次。& y3 x0 R9 @! }$ [( \( T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) F* i5 T; |! f. h6 [; s# w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试