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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% B" N% F" s; p) l手部运动) Q; d4 i+ W3 a8 N4 D; |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 X$ T& o' X, R& Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) J; j T5 a/ H8 \7 ^4 Y# G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- {9 i. b, K4 \$ X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 _- f" P2 Q% J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 g) U7 F* D$ ? 将两手上下摆动，放松。5 y2 J- n4 p* Z; t7 m4 o, j; a
颈部与肩部运动
2 ?8 r4 k J+ N8 e1 A) Q& w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 p1 o+ U0 ~4 q0 I/ L- Z! v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 `% u6 ?7 [, r* K- f5 {, s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 I; w/ r3 p0 q9 s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 ~ ]$ ]# W$ Z! n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& e) u9 H3 V. Y7 x2 T$ C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
K* }* B6 ~0 @7 I4 w' d! ` 脚部与足部运动
, A Q0 i5 J0 s [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 P' x! {2 R+ u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 y7 m4 [( a- d3 W3 q C$ y" c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: D5 _" F2 r" O6 `* X8 Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& Y! P! z) Q. ^% ]4 n- q 手部与脸部运动
$ H a6 v) s& k; S: U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; l' \ w8 ~# d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, k- j& b5 U5 a- K0 u @6 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 s0 u+ c2 w0 q2 w6 G& \; X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 e7 g( L( C/ N* ~8 G1 j/ D9 J& u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" W. a. @- R& r& J. M& B 沿着下颚向下按摩。
$ }( S& G5 F5 d+ y$ N- Y/ B3 a 下颚左右转动各5次。
. A( ~# y. n9 Z* G: \0 Y1 h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( X0 Z4 W7 X( ]* ^* l' A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试