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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 E: P# k2 y# l
手部运动
* t0 t# o1 U- a! `' h$ H2 u) h2 | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 I, O) s. n9 @9 n- ]* _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: H2 G) n4 t4 N5 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" `8 N* x3 f3 N* C+ d" i* F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# G' j8 O4 a! W3 e. _3 q U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( [2 m8 _, |0 M+ ]1 z1 w! i9 A' Z 将两手上下摆动，放松。
/ r" H; P' w" {3 A: x1 M6 l. C7 j* W 颈部与肩部运动# G5 {6 m" f; O( b* E. q1 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 p$ L8 i* E1 C3 O+ w- M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% c- ]: s3 b! `% j/ b: s6 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( _, U: U. z# e$ {( a% R6 p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 i ]' S7 o- a$ ?4 b X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 H/ Y+ `& @& B3 R1 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, \5 D) Z1 y [) B5 Y, Z1 `
脚部与足部运动1 c# n( @* Q+ p# b$ {* e) F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! b0 p( d7 U# b( p+ z a. E# t4 Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! D1 D L: |6 n1 O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) t$ B6 l$ f" E; J- E. o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 p# a! q9 ?! |4 U% R 手部与脸部运动8 d) Z' |' d5 U) D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# f7 O1 b: g4 b% l$ O& a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 t0 `8 ~. S* Q5 O" @. F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- ^# x, @' B: ] ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 a% L, Q* b1 y/ a0 h: E" O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ D, E9 H ]; l1 D
沿着下颚向下按摩。
$ p* E9 n% S6 t; d7 S0 ` 下颚左右转动各5次。" k6 k8 r* I3 O) s% W P$ ?! ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 A7 n7 F( V9 P) x' m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试