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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) U* O- Y; z+ q" |. E# v4 C# \
手部运动
* g8 E, S# H$ o5 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 K0 S. T9 ]. V: m- Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 q, G s1 K* W. E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, J* I; g" n- b/ Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* t1 {( ?) {; {7 b9 s/ l/ k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 [( ^, [/ k8 m( M; _) P3 {
将两手上下摆动，放松。2 Z2 ]% S; \& M* L
颈部与肩部运动 @2 b- y C" r1 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 R c- M6 H1 B/ c7 k: ?: a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ |3 Y, v9 N5 ~% l8 g4 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& u9 ~- h& l+ {" ~, I9 j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* \3 Z" o! U9 f1 T& v: @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, R* m4 U' X, G9 `/ ] u$ } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* v* o5 O' S$ u 脚部与足部运动
2 b; \+ M+ T) o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: }2 ^0 Q0 q/ s2 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* i7 l! ]: j B0 E1 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) P6 Y; G! R: `; d9 F2 C3 m' I, U+ V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 h! [9 q9 o* F( i' L" V0 v
手部与脸部运动' J) r/ Y# {, c* }; E9 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ c- f" d& N- V( z T: y2 ^" a B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 Q' {5 h% z" N8 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 A2 Y8 {! @3 S( l6 j& `0 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 x1 W" X5 s6 Z) q5 ]6 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. ?" o8 h( `0 ?" ?" W- H# X
沿着下颚向下按摩。
. {7 r- o6 U4 u9 S8 b; w0 d& s 下颚左右转动各5次。
/ _$ a# o; n/ N! V9 z D: F" F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- T# \7 x- [# e$ q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试