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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 ~8 f# J' S& g# j0 L
2 f; a/ Y( ]8 i6 ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 B4 G9 o9 ?3 @5 D* N& i/ O5 R
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& J+ ~7 C5 o: P6 W/ @, \* r& H
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' ^+ f: ]& t* T( p
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# R% [+ g- [3 ?: h/ k3 A! _4 L0 O 2、用低脂植物油炒菜; A5 z3 M$ t: X9 a: @1 A" A
[, o4 p9 p8 }- y% K9 a" ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3 f. _" c0 O- u 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 b/ u; I- L3 u! C
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ M( B: M8 n) I- l
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) Z6 c# Z( E; V' E# l 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ o( \, x9 m5 v* K! S% V9 i" ?
! }0 w; I( a$ \/ q/ m+ U& ? 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- @7 @/ @1 b9 G8 d& a( O) R3 i0 O
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% E! c* `4 X W: p1 s" ]# C% u 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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/ { |! ~( Y: ~# {6 v# Z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ l0 J( V& |5 u4 G7 ~9 d' o
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8、每周可有一次放纵饮食9 W3 M, l$ `% o9 l, s" Y, I
\7 h! C$ d7 s% { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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# n5 I. A; @- D 9、采用中午吃减肥餐的方式. i; ~9 K8 p* F; {0 k: c
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# Z3 O0 N6 }& d- x. ~6 ] 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59