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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 d$ F" v; j8 C+ w0 L+ E7 q
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物( y; K/ f$ B6 ]8 p$ G
0 Y. w" P& b7 l8 n7 H 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- G/ a' h, p, ^0 f' ~. j7 r; V
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2、用低脂植物油炒菜
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, ]$ M* Q+ c3 l 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 T8 N! d/ \9 @, { N* J
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$ P6 \% L) @5 h/ q, t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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6 G/ ?0 j$ J) d, ] 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ R ~; {# s& D* Q( X
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. H1 e( u7 e8 ]1 v) \8 d) r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' c' Q+ L a( j
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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( b6 O+ Q+ g2 X( i/ o, m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* f5 u+ o9 W- @( ~) u
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+ ]0 \: Z P0 [, d) m$ k 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 X5 \% _" ]( x0 R" G u5 j
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ z; f: ?, L6 V( f. r; d( y. f. C6 V
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6 w& p/ M* R5 F9 B7 L' g- K1 e6 @3 ?
+ {, G2 [+ a# ~6 n* s 7、多喝开水，至少一天8杯- N+ S4 R8 t; l. B
5 p7 V" T' w( t1 j5 ]& ~" h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# m+ y! X) s2 u k! f& r
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( H+ z9 P8 j4 _* a$ ]1 r8 P1 P 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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% Y8 A5 V8 G8 C! I( H. m) C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: ~+ N2 a1 l# v- `2 a
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# z- C# n0 S# P& { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59