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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!8 d$ F" v; j8 C+ w0 L+ E7 q
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物( y; K/ f$ B6 ]8 p$ G
0 Y. w" P& b7 l8 n7 H 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。- G/ a' h, p, ^0 f' ~. j7 r; V
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2、用低脂植物油炒菜
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, ]$ M* Q+ c3 l 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 T8 N! d/ \9 @, { N* J
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$ P6 \% L) @5 h/ q, t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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6 G/ ?0 j$ J) d, ] 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ R ~; {# s& D* Q( X
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. H1 e( u7 e8 ]1 v) \8 d) r 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。' c' Q+ L a( j
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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( b6 O+ Q+ g2 X( i/ o, m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!* f5 u+ o9 W- @( ~) u
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+ ]0 \: Z P0 [, d) m$ k 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 X5 \% _" ]( x0 R" G u5 j
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! z; f: ?, L6 V( f. r; d( y. f. C6 V
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+ {, G2 [+ a# ~6 n* s 7、多喝开水,至少一天8杯- N+ S4 R8 t; l. B
5 p7 V" T' w( t1 j5 ]& ~" h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。# m+ y! X) s2 u k! f& r
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( H+ z9 P8 j4 _* a$ ]1 r8 P1 P 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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% Y8 A5 V8 G8 C! I( H. m) C 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。: ~+ N2 a1 l# v- `2 a
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# z- C# n0 S# P& { 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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