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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 y, G$ ]) t, W- L6 d+ B; }
9 D3 t0 F3 z2 x! \+ G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 [ ~9 w) r& Y3 o( ~% |6 a a: z
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. {) \; |, k, P3 g! U. v8 ~ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 Z& ~/ T/ r& a
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* v; U' O# f; [, a 2、用低脂植物油炒菜
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* P( U# Q7 P: I+ t2 s# X 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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) U* |6 X& ~. C6 j) x- m( |% [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% Y. ]- e* D8 P$ k9 q5 f2 O
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# `' S. {$ G, _% R$ Y
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 m) W' w8 w4 A# A- u
/ L) V- [, F' T( F' W+ f) ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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2 K' N: v, s- | 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ s9 t. U) T4 n- v. }4 }) K- w
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) m; Q* Q1 t* Y l* R1 f. ?- Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 i5 c, P* n: c: b& V9 s
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- T7 a {2 \; g* {
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' }& t5 i0 H+ l( h9 h1 I+ j. ^$ A 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% V, ~( o; S+ b" X c& U: B6 l X
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8、每周可有一次放纵饮食( o. B4 v, n) ^* Y
. j/ Z0 |5 \* `& @6 M- W) f) k 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式% ^: T" R- U2 r) r+ I9 u
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2 ]3 b2 k' X: J; P: G" V 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 C, H, a* E, K; E$ `
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3 K4 {: |! V& m0 Q- r8 V+ a 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59