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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# x* ]/ O, J& c. q5 O
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' b$ y- L# d& R. Z% g
2 l+ d7 B& L% b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 r6 u3 b9 o M, m8 b5 l! C
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w( Z4 o, _: A, j- P" X4 V8 [ 2、用低脂植物油炒菜
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7 C) B8 G8 p6 L" ?6 w0 } 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ E* d- p9 l! P7 Y
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 k- v; W8 ?' ^
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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. Y& b6 `. l+ G2 ~' B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 H9 E$ E& F3 o Q7 l
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. p" c0 W0 e* r C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 E3 P. F+ A% a: \8 r) H2 r* T
+ ]" G- H. S/ d8 Y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% n1 v0 V; L6 Z/ P) G( M
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5 J! k1 B+ s5 n' d8 Z: a0 I+ ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' H& s" @+ \+ x3 J4 i6 D/ b
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4 d- W/ P5 S" h1 v/ w 7、多喝开水，至少一天8杯& A0 T8 k2 {( y Q4 G7 Q, E7 V
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 Y' ~- Q2 o+ h( R
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. {- Y9 p4 r; B 8、每周可有一次放纵饮食0 H3 G4 t# T2 T1 Z7 F
# |( z2 O0 i, @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: y# b% o) g$ U, l1 o; r' x) N( C
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+ c$ @7 u3 ^7 ] 9、采用中午吃减肥餐的方式- k( o! z `$ q
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( ~, l% F2 s3 Q3 f
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( c( l6 x R% \$ S2 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 z# u. n$ i% l, @. V/ f
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59