【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

+ q4 j, _" J& A/ i; G; }% W$ F
. W2 e, G, s& [( O+ i; `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) j! C# u' E0 o, R0 c8 V8 E
* {; c: W$ m8 M3 {
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

) O. l, G" Z3 P　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

5 c: Y; s) `( n( {6 |- y% A
8 \( a5 Z. J" r9 j1 d; i, {
6 {# X5 }3 M4 F0 W/ ]* y　　2、用低脂植物油炒菜
' L2 O2 o* ]3 r; \5 g7 M& w
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

/ O4 P- U1 E" \8 F# k
$ g: u3 C  V' W9 j" C1 l$ `
+ ?) U' q6 u3 B8 R　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
, O; M( i( l0 c' ]; vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
: Y$ q, h- _/ v; w; x; G8 j3 z  E5 K　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
" K. t  }7 |. `1 J6 }
, Y2 Z# S( m5 K7 R　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

1 A' `7 h! S4 K6 f4 T5 x4 z
* I; u2 ^/ H7 ]7 A
( B3 \; a: v( t$ D/ J　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
: f# q+ H) j( s0 F0 `  x% t
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！



) E: p  O  i. Y" y/ ]4 m3 X　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ Z+ F2 A7 [- G4 F8 w1 V. p
# Y, `4 c$ }/ L+ M　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ t" Z; {& v! G( a5 @

5 ^' ^# n% f/ _5 F; @% N9 ?5 Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; t4 G% ~" e) p! X- E2 s/ o

! o- m) P& O, a
　　7、多喝开水，至少一天8杯
# q6 K. t' _7 X, C4 T& a3 W. x
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ G* Z" J) I8 v* s. T4 q% H& B9 U1 g
$ [: Z/ ^2 ?1 i, H" ]' |
0 x) l* ~. s& Y  L) J! N; C/ _+ }
　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

4 e- o; `+ U3 a' Z

　　9、采用中午吃减肥餐的方式
- Z* o+ t  Q6 b6 o: X
& F6 G6 f/ F2 ^" g( \1 _
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

& q8 |; c3 x  J* a8 e5 _0 [
* E0 C  O/ ]( Y0 z+ t0 M" r  \% hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

- S) b0 D! E( n) e
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。