|
大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人, A3 B9 l0 g r, V# i
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 T# z& k8 G" X: q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 g0 x$ N( u, s$ ?# G1 V
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
9 p$ }( h, f7 A 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
9 m9 @6 c e: M# T: B 运动区
; E% v1 Y/ w4 e( f 收在刷牙漱口时
. t: q: m% N$ z+ N# V% Q" G a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 8 b# k% l6 ^ Y s- Q
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
8 [5 V1 N: c, [, o5 I8 F7 l! p. ?
- _! K# h4 ~" V0 ~9 ?* _1 \; |
& Y& i% u( B( H0 a
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 ?# e' z4 e) x) g 收在沐浴松弛时 * o/ }: ?" { l ?/ a
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
& Z) b9 n' a1 U8 ]6 y a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 % M% M( Y5 j6 I$ l N3 @; D5 s. g
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 {/ j: }2 E* C! X3 i& k
' N& D8 t8 @3 e' p; k0 c
0 a6 }% Y7 a4 J) R/ |: c, j4 ^
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, b. h+ q1 n1 E/ W+ d- j& e* I( f, B 站立式
( [& L8 k x- H/ v# F/ f6 _ a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
8 s2 G0 Z. d" Z3 S( Z; j1 ?( n b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 X3 W [: d( s3 r
7 f: e9 S% d6 p, Z6 f$ G
0 R! R0 S5 J. C
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 U# Y# }- m2 A1 P+ C
仰卧式
3 q& L' I- W' `3 H, h# C a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
, ]% ?1 @" [. S; {; S b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。: |' o D9 A% K g6 ]
0 _2 ~9 M) E! J
. k) L0 C+ ^3 \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
! [* s9 Z/ V/ G5 n 俯伏式
D5 J+ R4 s+ [: K, Q* D a、手脚伸直伏在地上。 , b- Z! N: \& u/ n
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。1 Z# |0 k$ G/ Z6 L9 w6 U8 `
# J9 y$ [( }1 @+ \# J* {
# j: o6 {: c; o$ x5 _1 L
5 \3 d2 e6 b0 K" T$ U# A( Z1 M% w个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
|