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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
% v- G! M2 j" x. g: B) ~3 d" ~ 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!8 u5 \# q! L* n, }( Z, C+ d& I. P1 ?, B
动出你的美臀
/ a9 c( d6 {7 z; s p2 l 甩掉臀与后腰之间的赘肉
+ x; H' N' W- k5 j T 口诀:抬抬腿、提提臀
" d: }# p' T2 V7 \8 Q* z 方法:- D* m! i: s- H2 {; l" N4 B
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。( C: ^3 g6 I' n. m
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。; G* f J/ K3 i0 }3 N7 p1 Q' Q
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。6 c% f [ a) C: c
提臀消脂更结实肌肉
- ]' [& K) H1 ~# x1 R, H2 b! s9 J 口诀:小狗方便姿、提臀好教材$ b: I" W" l# Y% V d9 J. M
方法:
" D1 x; r3 i: e 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
3 f) s3 F! _2 E- I( A1 ^ 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。% ?" T- g* B( @% k, A; ]
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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