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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!& Y2 q$ h4 D8 c l, w; [
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
3 `8 b- {$ w/ U9 w' N6 n0 C% ~/ X 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
* \- h# b0 \/ }$ ]& T2 t 动出你的美臀, \1 ?1 I% D, f0 z
甩掉臀与后腰之间的赘肉
# L5 Y4 ?! j& X& z 口诀：抬抬腿、提提臀: |3 E' s: U T9 B; Q. z6 ~: N" p
方法：# T( O2 a3 T; O( U4 s6 @
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。1 T) U; b2 L7 A) ]
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。, M0 z! S [: ^1 d7 l/ B7 h. w1 T* u+ Z
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。1 m6 J: h. t& b n7 P! ~& ?
提臀消脂更结实肌肉
& Q6 G( ?7 [8 e( w/ s 口诀：小狗方便姿、提臀好教材* t- x: w5 z9 E/ ~$ u0 R$ i- @; y
方法：6 m9 I; L0 T' ^. ^! B' }
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
2 X" D2 k" W: n' e, K# l 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。, d7 S4 R, B6 \- v9 b
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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