|
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
9 x: V, A, j p; ~9 H# j' Z# s {! z8 z3 `# Y
瞧瞧你的屁屁及格吗?6 e( B4 Y2 l5 R8 z9 [
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
2 @9 R- y; S3 C5 ^- U 动出你的美臀( Z# h* j5 r# L& `- v5 M
甩掉臀与后腰之间的赘肉
7 o p4 m( S( W 口诀:抬抬腿、提提臀+ N5 o- O: ?% V% H% S+ C4 y( @
方法:; |( G1 g* v- {* M
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
* e, B; r4 z: ^1 ^* K, B 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。* N8 Z# v* y, T
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。# F9 Z/ m* c/ k/ O
提臀消脂更结实肌肉$ x) b1 G8 T1 P" o. H3 Q) w
口诀:小狗方便姿、提臀好教材8 h" b+ e0 m1 L1 V6 ]6 Y+ X& S2 O
方法:* G) c) E' \( C' X. m0 \! G
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
: P# q; U; A/ w3 N, L4 n# }& b" m# V t 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
9 O4 K: w$ i5 x, B! P: f8 c) U 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
|