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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : J+ u1 G1 _6 V- c
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◆ 牛奶 0 B5 n6 p8 d0 u! @
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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6 m( n; Z& a& E' P 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 |$ v# K8 x7 G) I4 V! M `) ]
$ @ v7 }: K+ Q& W% q1 [% R. x ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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. I/ s8 r: g& h9 b# {- R 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 5 S, b. W9 x( K4 o. b
' }( ]+ E7 C" S! x1 z8 Q ◆ 小麦 ! V! M7 o* {8 g3 `2 n ]
: H( H7 P% ]9 F3 X& ]5 [1 @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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" T/ h0 `3 T$ s: S- V◆ 红枣 2 e' D/ r0 V' c8 y2 U: X
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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8 k' K. g. q# W. r$ V ◆ 桂圆 : [% c6 o. r! ]. M, x. }
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # U6 u1 Z: i; d% A4 y5 R2 ?
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◆ 桑椹
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1 y1 W. A* m C 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . o0 V8 `* E( @ z2 J% G
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; H0 r6 l. }. Z6 S5 b( u1 e ◆ 莲子 4 O: e7 w+ O; }$ T1 `9 q& j0 G
7 z# X/ y" _( l" D7 ~: b4 }$ {" o, x5 u 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ) Q- a: N0 ]9 x
% t$ i2 B* ~6 |( m7 h: m ◆ 食醋 ' O$ O6 m. a! f" q/ i4 E
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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# y$ Z$ V" `0 r* i/ d [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 2 e9 ~# q: i0 d- ~ S9 w% J
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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