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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
) K9 S4 C6 F+ N: n0 S7 p2 u( W- h! p4 z# |% t5 v, [
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# L6 \1 x3 C6 n) k0 {; S$ X& e
3 c5 x' C) O3 n' @- }* \+ z
  重点二 ·牢记米饭的热能
& q* Q/ Z8 s7 U7 A8 }( q; `% Y# Y$ G) @4 ~: I6 r5 c' }6 V, H
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)* T  r% P% i' S* [# G" V2 d

: `( t2 }/ Q# ~. {1 \' P" r; W( v    表一
% C: o# M/ j. d! V7 Y' i4 L* s
. ?0 H/ E% S5 Q) n' {) W    米饭的份量 能量 # T: {; i2 ~4 ]- a: s& Z
    半碗 81kcal & T; J! J$ L$ n
    松松的一碗 163kcal 3 u. ^* H3 ]* b# K7 ^6 Z. d
    普通的一碗 244kcal / E& b) B* P+ j8 C. I3 N9 S+ |8 k9 H
    尖尖的一碗 326kcal / b. D0 N- A) I' `/ l. V
    一盆饭 370kcal ( O+ D& ]- ?# \& d5 F
    一份便当 296kcal
1 x, V0 s% @! |5 t: ?4 n    一个饭团 148kcal
! ~  L  o9 z$ f6 k4 P7 a- I, V/ L
( f7 m5 n2 M1 Y% Q, L  R; ~# p  重点三 ·在饭中加料: o( u! O& }4 w" N" y

% Z- ?- S+ ?( c+ ^3 f  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! g8 d* A% L) n& U7 e1 ~4 |6 t. S1 i! O
   表二
" s5 S0 l2 Z' @7 O( o+ o" s4 B5 I9 o* {7 V, S
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 j% `8 f( t8 z& ]
    蛋丝寿司饭 426kcal
, V& D, u, @  r! e) Z/ B. D' w5 X    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , i7 N$ J* J2 B/ e9 E- |' E7 g
    材料少的炒饭 575kcal 8 t: I, T- m8 q
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % b9 \( l5 }% z% H! X5 T& J
    奶油饭 344kcal
  F# [* n, g; {. I) \3 ~8 N+ j# f& X/ s; u+ I
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等! m, d8 }0 c- }+ G* G3 I" i

( I! d8 w% j3 t( H" u  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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