【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

( ?' b$ \1 `. i4 G# R: U  G" k　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

! d+ K2 p: E" y% Q8 A　　重点二 ·牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

7 g+ A8 Y4 ]+ d  h( m2 \    表一
( h0 z) P) B0 ~2 S* S7 p
" q+ `' W8 q4 V( A0 K2 Q    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
4 k. T+ |/ {" }; w9 [- Q! P    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
8 e( V+ O3 D: p& M& l; d
: \- E: t4 j% v; v　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
  v( z# f% F- M* R
2 m! K  s& s8 i* p7 U6 S+ q　  表二
: i9 p+ T# G9 N- E! N9 k
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; q' F& @* @' ~4 t% h7 ^' I2 [" y    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
9 a% }% ~# ]" U+ X: N    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖