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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
( m) c" Q9 D% L! m# s/ `# P* E4 U' p9 D) D2 q3 J. z0 P" s
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
1 L$ U; a+ e% p
' ~7 M- M& x7 S, \# d1 n  j  重点二 ·牢记米饭的热能5 Q( _! b6 \1 i( Z8 K3 ]6 I" n

8 O, G, E) o9 ^+ j  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 Z1 T/ S2 L, t8 F  G) c7 i
8 c' |% a$ ~0 X) b4 E, F1 j    表一
8 ]/ i1 B+ j) P5 ~# s& B# `- t* t" e- X) C! L2 h5 s
    米饭的份量 能量
" m. P7 @* d# l# r2 F    半碗 81kcal 6 m6 \, l* x: n  D
    松松的一碗 163kcal 1 P2 G" w. y, R* E' ^& b
    普通的一碗 244kcal
0 `( J0 M& |8 R# K  F5 W, j    尖尖的一碗 326kcal
) ^4 n% \) i" w5 c$ |    一盆饭 370kcal 7 u* g" T% e+ T9 k( k2 e6 u% |
    一份便当 296kcal
9 ~, w. p$ {9 t$ y3 P2 C    一个饭团 148kcal
8 Y3 d& d3 J0 P5 \& o. L, R# }% d* |: y  h- A+ i3 j
  重点三 ·在饭中加料
7 `5 y; W$ P2 _' J. L6 b4 @$ x
! T4 F7 L; _6 B! e! R  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
' h8 V, F+ ]' T, Y; d/ A. @- E% T: H
   表二* {/ f( v1 _+ H, Z7 ~

  v, a, o/ s' u0 ]. Q1 Y6 D    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 u9 T$ }9 p0 W; x  |4 n    蛋丝寿司饭 426kcal
  L2 d) v0 v8 ~$ _: @2 P4 r    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( A0 O; ]; m% G2 A# ?7 o) \3 _9 g
    材料少的炒饭 575kcal ) m' P& }0 q7 E
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal * b2 R3 `" x2 ?4 N
    奶油饭 344kcal 4 h7 x  o/ B: ~! i2 u( a! J

3 U, `  c/ @- h  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 c( n" n& j3 B" u& M
) E9 V5 X' C) f$ _  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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