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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
/ G1 _8 B# e# a  ?6 |# C1 X, I% t; y3 L
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。% ?; n' q8 U$ `2 ?+ ?. ~, a
! U+ e( [1 @' @* O0 I
  重点二 ·牢记米饭的热能( f; M6 G7 K* B" @! z% w
% f9 `" ?% A- j& a( _' y9 D' Q
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
/ \* Y9 Y; u- Z" x6 w5 V% M7 W/ z9 Y$ E! q( V3 M6 ]
    表一 / m  E" q! Q7 k0 G2 c
- _' X5 E! x- I: B; L$ H' {5 ~
    米饭的份量 能量
: H$ k) `+ e* V% i) k    半碗 81kcal ( i$ k9 S& e1 L5 l+ r) |" ]: a1 F+ ?
    松松的一碗 163kcal : T4 _5 ]1 w/ W( S) w7 m( k
    普通的一碗 244kcal 8 h5 k4 G  f1 I5 ~3 b. S2 u
    尖尖的一碗 326kcal # N+ v& t& \5 f- ]/ X1 A
    一盆饭 370kcal + y9 Y$ n+ a/ ]0 O/ N9 v; {
    一份便当 296kcal   C: n0 q* @+ e. ]0 \$ U
    一个饭团 148kcal 8 ~  E  Z, v( R: E+ I$ J/ h' o

* x3 n$ G: S# [" f, o  重点三 ·在饭中加料- C1 f7 R. l+ p

+ \) ]; b3 a- _5 ?; u  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。' D  x9 N% t5 C8 c; @: s
; J' w) X! v2 j/ p  X5 z& ?
   表二0 |0 g$ P' Y: Z
9 S) R0 t7 e) {# b4 F1 p1 b
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ' i" o! H! L' A- N& \( ?/ ~
    蛋丝寿司饭 426kcal
- m" N  X" G' i    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
* A" @: r. l' F  ~1 x  S    材料少的炒饭 575kcal . n* y( q" e" {$ d( ]9 e  L6 z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 8 U  E" W" Q) w* n5 j" g
    奶油饭 344kcal & L/ d1 n0 _8 e6 I8 d* V; E

  B' {% j6 w& i$ f1 O$ f" p9 d  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等, v( C8 j0 q; M- X$ v
5 Z, C. H3 M# Q: X- J
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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