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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 y$ k# `4 n- O$ m( u, R- p<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, ?: ~' E$ f! V% G( q5 h, A
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) e' l/ U* `4 g! W) r<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
" l/ u3 M, U; |2 G& p% c- S$ O<P> </P>1 e( a3 h) K9 F* h; _4 g) C
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 u0 B2 Y! k2 q, F, Y, k- _, V0 I<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' ]6 k$ z6 B! {1 i: N( _<P> </P>. q5 o' h$ E3 J' |6 h& S' P! U
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' X3 n& z# G4 O9 J<P> </P>
6 G5 O; o9 Y: T I7 K3 P- E<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 _ Q! e# i5 L1 d& J) L
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: `: T6 W; @/ I3 _
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. F) f7 I1 \# p! ` G, I% z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. Q; v8 j: B( W7 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 L- z, N6 a9 l# i$ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 a* U' H @" J* j6 W
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 P+ x5 a; w! l8 \% c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 \' i7 h4 z- L8 e* T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ E( {6 W/ c3 e) A- _+ ~- W$ Y9 y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
8 K6 E3 a* i) \% c) J<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Z4 b; ^: {. G7 j! {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 [, B* W) w; X, l e4 a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 o2 w( m& x6 X2 O7 |/ X" S<P><FONT size=4></FONT> </P>
! C- a- }; Z* ?" K: i/ v3 ~9 l: y$ v. n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% l) ?# W/ E$ F9 m<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' Y8 q9 F3 r, }2 q3 Q9 V% z% Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
p/ j7 V+ z6 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 X! u& P+ R$ n$ z( s
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 V9 K+ b2 p, R$ y$ Y. Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( L% m+ ]2 z. D9 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 D D! n3 z) q5 e. L0 R) R<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
