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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! P* Y. W! F9 e4 [, n
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 m) ?! ?+ _7 L; F, m0 e; M<P> </P>
9 u/ ]7 ]# \1 f. |<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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/ G# ~6 D# H' i' x( y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ {, J2 I) i6 w: y! P6 w
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 E: \+ t2 n1 V5 k! H
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6 R- F# r2 i: S3 j5 f3 E; ^<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ ~3 d1 h' v. H9 I% p# `; k
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* h4 J/ t0 ` V* L1 h3 Y7 q9 G* {<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 m0 Q* ]$ _; G1 Q( m
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) T/ n6 u( k) _5 F h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( ^, v. ], q) H0 }! U8 q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 @! ^3 h- q9 T/ a<P><FONT size=4></FONT> </P>- ?0 ?+ h U! v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# g) O# c# Y4 J6 Z( j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ b- w9 X0 j3 y: f$ B! L<P><FONT size=4></FONT> </P>
# ^! q2 K( i4 I n" c, X4 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 M0 R. W4 u: ^8 q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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. ]; D: H$ G) M3 c; o- W: B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; t J- ]: u7 k+ x! a' u: a- g
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># D1 Q. ], {5 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ j, |' \3 G6 Q/ t* ^* c& i4 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 ]: R. R9 ]# j$ m0 T% P; x
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& f& h$ v, Z* D( m: Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Z: ~! u$ p7 {8 j. j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> X/ z( b3 w" P, S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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7 C8 z. J0 h: A' r0 N8 B" j0 S# L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' y( y( W F, A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
