|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& ~$ o5 a' ~+ _( X, e% v% o
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# n" \+ G U3 x' E<P> </P>
1 e* k3 c' [- B6 q. [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: [# _8 v) R: _4 |/ d% t8 X3 G
<P> </P>( }" y) S+ K. F* S$ Q) I
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># D' x" x4 l3 v2 ^; {
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& w# K9 {5 X. O) g1 ^* b
<P> </P>
; C( A/ w$ ~! J* C* Z6 P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: n6 w) x8 q+ d% e
<P> </P>
( _0 { B; L5 K+ [, [5 Z/ Q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 W, m2 L5 z9 Y2 D! \
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>. P8 q9 U1 g0 b/ p X! @) U6 }
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 r* q3 Q! \+ h3 \, ^" f0 t<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 ^; X* f7 p( c: g<P><FONT size=4></FONT> </P>
- j' r0 k! _5 G* D& N* W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 F& v6 U, P; x5 Z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 s& ~: M8 V( p, [<P><FONT size=4></FONT> </P>
f5 s& }8 R$ |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
8 C2 s. H' j% s1 J/ C9 V8 B, |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 D7 G0 [7 E: u' S3 W5 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>' N0 p- g* w) z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& }& \: c# N, C- d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 n; _2 I- f0 v* ? M& G# Y8 {8 H<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 E- o& W M+ E v7 e; [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>4 \7 l; q1 y' C* ?. a; D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 [3 z. v2 V/ w- G# l<P><FONT size=4></FONT> </P>
( t! P8 w( e5 ]& u; M2 C" e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ b6 @; B. f c0 r3 L, {( J
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* Q* l5 j7 E9 O" K<P><FONT size=4></FONT> </P>8 X1 C- c* C; v' Y6 }; Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ A3 {! H- Y% e. U% U) _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
