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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 ]2 u9 L) X r4 `
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- u6 o* O2 q2 c q6 N1 W<P> </P>0 q( D' A% c6 b7 u
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 {( c: K% G4 `7 O. R<P> </P>
& g4 z) Y" j" a$ B4 I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& a, c, Q* j, o/ t0 I6 g( G7 N H2 h<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& Z& D/ D8 r: u<P> </P>
" a3 }3 X+ J4 i4 V; @8 i% \# d% x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 z% B; |7 e3 }9 J# Y. U
<P> </P>( j* b- t, E5 k$ Z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& {1 F p4 V5 H: a4 z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- R6 R& z/ Q" A! e5 e3 @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) U# |0 O$ }1 I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 Z" p% l+ K* e1 Y0 l<P><FONT size=4></FONT> </P>/ B+ a9 D4 ~3 y: \9 Z3 N4 m" X' g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! a) c% E# Q6 j& J: D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' @ z' w; A) |- x7 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>% N( T E+ V c9 n4 e3 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ z: X7 o* L! r7 F/ S: W<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 f0 x) Q" t: ]6 r: X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. X$ e! _' J% B% Q; x* }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 p: `3 v& N5 K6 I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 X9 j/ h! w! G! p<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ Q, V& A1 y* z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 i0 M B& ` e' R6 [& @ s* U<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- Z: g: m9 u" C( H5 Y% N0 q7 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>& P3 F* Z( U- n5 r5 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Z" @) Y9 n& b+ Y p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- {' u1 N" f9 l5 C/ y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: H7 O2 H F( b5 b* I8 M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 t3 @5 P$ |4 s: W9 U+ }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
