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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 d9 Q5 N4 C- b8 d& u
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: f$ _ b7 W5 r9 u! U/ r
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 Z5 j4 L2 g6 ~# \+ v5 P% r
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* _$ F! d8 t$ Q' u! s) c8 P<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 |8 R1 n u4 X- S; T6 u+ Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 B; q# l; D; K2 w3 R
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' B- j! }; m; e* t* ]3 Q4 a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 B) U' W3 e2 j& m5 r( V8 ?1 y<P> </P>2 h" C$ M: f# ^5 u1 k! B; ~# t
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; C0 E( i! M, w: ]& S, {<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 v/ A p s. N+ U<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- `% z& T" P, z7 n) \, B' \
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: S/ [' f. }6 e, n _+ f<P><FONT size=4></FONT> </P>8 Q8 M7 D2 |, r8 P/ s5 h# X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ q* G! Y5 u1 a- S/ Y5 E<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' U7 z& W: w" h<P><FONT size=4></FONT> </P>) @; B5 ]' V/ d& R& D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># Q- H: ]& t- R' B& @: i! \
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
]* Z: ]1 N6 E4 G& N' N% E<P><FONT size=4></FONT> </P>/ F; C& I: A: P+ [4 ]) A: h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> b/ z( V1 |7 m% m
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) [& d' o, P- j& f1 f; `8 Y& H# c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 `$ |: S" C$ y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ o# h; Q _ U( H$ \( m
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 ~, R7 g1 e2 A/ _( s( O) }; `
<P><FONT size=4></FONT> </P># c: Q9 O* d) \+ z. w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, ]4 L% a/ c) f9 d0 L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># |( }! D0 E! k4 s7 H5 W+ C8 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! s6 V+ v2 c1 B; U# J/ D( e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" ^* e; k+ K- |/ P<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
