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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" I0 W" m8 M; \" E, w5 [
_; H) T( x1 U2 J' G3 U. ? 食谱内容如下：
, [( ~; h# N: b' i# u) G 第一天
j) u- }9 r3 P) A9 S/ l- b) d: |8 \( P; j: d- {
早餐 - C2 K) n0 @6 T' R+ }; Y" V( ]5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; W* l% }$ b5 ^
1/2个柚子或者柚子汁
3 f$ L- k- p. A; b. ?5 O6 i 1片吐司加一汤匙的花生酱1 g% t P6 H. q* a
% J, `8 `; x j% e
午餐
V% n1 S5 Z8 R* X4 [; x1 | 1/2 杯金枪鱼
2 e8 g- V5 T6 o% o 1片吐司" p) b# l) G) ^' P P9 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( E$ m( w: x* m [+ V: e8 `2 y' c) Q
3 x* x4 D6 s% k, h 晚餐 1 n! R1 ~; M1 m
3安士瘦肉或者鸡肉
' t: C: L6 o6 l8 I3 a- m 1杯青豆或者四季豆
4 M( p' e4 \- Z7 M 1杯胡萝卜8 Y) u! i! Z8 Y% d: l
1个苹果
% A% B8 n5 w9 { H9 M! x 1杯普通装的香草味雪糕
+ P6 i$ f* h: t+ w
! W% c Z$ N! T% J1 B! ? 第二天
7 f( Y5 ^9 Z) Y* d! g& `* N# n$ K/ E5 |" p3 _% |1 A
早餐
" r2 n% a \+ _4 q. U8 K+ F, [1 P/ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 C0 T, g! B5 u6 y 1只鸡蛋# P6 I+ k* F3 L9 s- z1 z
1/2个香蕉- B: f; e; R* N6 i) J; m
1片吐司
k# Z0 f6 \; I8 ?' n- }2 t6 }6 T/ Y/ t" k4 q: j# V
午餐 0 x- P& L6 n$ A) k: G% N* J) O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& B. o# B' T: ]) Z! M: c# h- L9 N9 v2 x4 l0 V5 h L
晚餐
) x% z" h5 v q' i1 E2 _8 O ? 2根牛肉香肠* r2 \5 |8 d2 y) R( D+ O' g
1杯椰菜或者卷心菜8 C, g4 ]; f, ^( ^( F4 `0 P
1/2杯胡萝卜2 |% T, v' Z3 }' `5 N
1/2个香蕉0 |3 a7 ~1 k: p, b* l
; p8 |& G' N, G2 P 第三天
2 H9 B' G7 q$ z6 [2 X; o$ n! [7 L* t" j$ ?6 J8 F1 F
早餐 % T- T6 {6 g! G9 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 o8 L! b1 O/ o# Z- ?
5块普通大小的咸饼干0 ~% ^. c- d: z/ i* N
1安士乳酪' F, v1 a2 T# ^3 K) C8 n
1只苹果
/ b/ l9 b( u1 I! Y4 Y
# Y P3 A) ~$ ?5 ? 午餐
4 f* X4 ]7 q h/ ~$ H, I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* l. C# }; p: n1 c5 ~% Q
1只水煮鸡蛋
/ ^6 T2 N; `; Z* ? 1片吐司
- o& f! `# Q) M. V7 A# j; h: q9 e4 E! d; S
晚餐
$ S' c7 M# e, p8 h 1杯金枪鱼
1 u: E( K* P: j! ? w; { 1杯胡萝卜
( ~% p8 y; c- F3 [5 U- e4 U: | 1杯花椰菜% |/ U- o8 V! E
1杯瓜类
?& e+ \% M* x3 }$ v: I 1/2杯普通装的香草味雪糕- ]# C& V6 [7 k; u( W' ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 G6 @& \) ~! L8 D7 E" s' W1 l3 h& I
) E, I" H' j, N1 Y: s# K9 O0 l 专家建议
' C0 f4 _# m+ _- d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 \; n. U: n5 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 _% w/ r: q- B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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