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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" b) P0 r# ]. g3 p& Z4 v! E5 O
; ?- B- W" B) [. w4 `- l 食谱内容如下：
# J8 _9 ~: ^% ~. C% @2 N9 e 第一天
( C1 j- w% V1 |8 \: Q( H( @9 H+ f5 u8 [/ T3 T8 p: Z9 z4 d
早餐 # D' L1 |2 A. s* h2 a) e; ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ U$ z/ A0 Y+ L* g 1/2个柚子或者柚子汁2 ^+ `, @0 B! d$ F( Z
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 m4 f0 R1 k* i" o+ G; Z: Z$ s; r$ j, H7 @3 D1 z
午餐 / G+ s* q$ S. ^# k3 V+ y: k# S9 V
1/2 杯金枪鱼' E; ]5 ?9 t) G* _7 D
1片吐司
5 q' H0 K( [8 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' P; G, c6 y6 R, P" a! T7 m1 L) f: T) O
7 O$ t( Q3 g6 V5 [' }& f
晚餐 7 l; y% Z8 l& j% K- X7 m4 X, N
3安士瘦肉或者鸡肉
& C3 ~1 E4 {8 o9 E7 p' L 1杯青豆或者四季豆
5 w4 } `% A" B A 1杯胡萝卜
, p/ h# G; d0 j( o5 y& x 1个苹果
7 A3 ^& o' D- ~0 l 1杯普通装的香草味雪糕
6 m+ b& [3 y! ] d$ m9 n" c
5 p N$ J/ S# V5 c$ I) H 第二天
7 j% J( y6 D! \/ W9 K% {$ {
) w5 a( Y |4 M- E 早餐 9 \* [7 N% A* t( A& g2 {+ o- W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. X) \6 O( ?0 W& w& n
1只鸡蛋
1 I; `5 o# p- a' k; i 1/2个香蕉8 h) I9 j9 T0 `* _9 l
1片吐司, q: G4 X2 b- J/ N; I" s
& R% O, }# A4 s! _7 @* K6 h 午餐 0 s" o' R! O9 ?- ^3 E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 J& o; X- h& c. U: w: N- G; X0 D+ s
( n6 [- F7 c" a* j 晚餐3 e1 T, l4 o, s
2根牛肉香肠
3 e) |; J! l a/ T 1杯椰菜或者卷心菜
; G v: F$ U0 o A& {7 K g 1/2杯胡萝卜
) P" _$ r: t6 w8 _5 x 1/2个香蕉9 p8 e& @) J* f3 E
/ E3 l& w8 [( c6 z* N$ n
第三天 ! O+ ^4 |2 g$ A* G/ Z" @, B
) t1 k! u# Z2 U
早餐 8 h' C& H) y0 L& _4 }8 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 y% V( \8 N0 T) b z" s5 L: y 5块普通大小的咸饼干, |8 ]2 l- r" J5 U/ k6 j6 `" W! T
1安士乳酪. Z" x! N3 _: C
1只苹果
. F1 o! |$ Y! S3 ]8 m, M1 o7 P
' {/ {' W j/ W( F' ^. d9 ? 午餐
& q* O4 I p+ @) ~( o9 k, q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 T8 b) _* n; z' s* P5 _: m+ V 1只水煮鸡蛋
) T7 A% Z6 O2 L9 ~$ I 1片吐司5 |: f2 n- m2 B: I' t2 v
' W) {1 a% k2 f. Z2 A/ m
晚餐
) v$ u( |2 F$ b7 h' e1 C) M0 G6 ^ 1杯金枪鱼
4 T" l/ U ^2 Z 1杯胡萝卜* R- g/ {* N# d* Y- n
1杯花椰菜' R- O. V* U- b: O6 y
1杯瓜类
9 d, {0 d9 ?0 m4 G$ g+ A 1/2杯普通装的香草味雪糕8 B' F, y X, c1 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) K, Y* B: f- S* D$ o8 L6 G0 e8 A
- k3 A) V8 Z( n c8 T5 a 专家建议
, Q F* | m( w F% O0 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* ^6 P* ]. b) S8 S8 |4 K% M9 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 z( v& ^/ `# ^7 A0 Y6 h* }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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