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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" M& `" ^4 j H: r9 Y5 d4 i1 R0 O P - [1 c3 ^. _% ]1 {, m" a; b
食谱内容如下：
4 }. c/ y( c2 L3 a: Q+ s' |( t 第一天
0 q- _, ~! r( r. f9 m- }: x3 T
( N" m: s' \- L3 l0 z/ E k# y* Z6 K# c 早餐
: I5 f; O" H! N2 T2 U. V, n; l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 M' q0 E9 a+ F$ T' ?7 b! X 1/2个柚子或者柚子汁
. l4 v. w6 j9 X- z 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 s% d3 D) S, n7 c/ [' x/ Q$ X( W" u) ?1 F
午餐
3 G4 s. H7 O# `+ X0 y+ L 1/2 杯金枪鱼5 e2 y7 X; R/ s I1 `
1片吐司
8 d& r6 ?6 X4 n3 b* E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& t6 s8 U9 D9 r
, J2 v% u4 Y+ N5 a 晚餐 & d5 J$ i$ R) U2 c0 ~5 w
3安士瘦肉或者鸡肉3 i6 U, g9 k, q
1杯青豆或者四季豆
$ b8 X. A( K. m. i" N 1杯胡萝卜
1 Q2 w. J* T1 \1 l9 i# e 1个苹果) b& ^- H3 ]" W+ ^# T- a) p: k L6 j
1杯普通装的香草味雪糕; j; s3 {2 A0 K6 {$ @# {
u: c+ _2 o$ p: N. A: @2 M 第二天 $ v" r" [9 D$ N! h* t
$ G* E, }! {! {4 b1 { 早餐
* Y/ c$ u. X9 M, g* ~6 x) S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 n1 M# z- I1 h* ~4 n* F. R
1只鸡蛋
* C0 e7 u1 \# \3 \ d; O 1/2个香蕉
& q c" V5 m2 v% Y7 z# j9 V 1片吐司2 E: y1 U( _' d& U, \7 y' ^; L
# G- O0 n+ p% a$ t- B( j8 i' L
午餐 . V% i5 X, P8 l% ]# `. a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! ]/ @ R; q2 D# x
& O# I# ] b6 h% F 晚餐
& Y+ X$ q: p- E* J 2根牛肉香肠, F* m% f O9 V
1杯椰菜或者卷心菜
$ D, ?- L6 V" O 1/2杯胡萝卜
3 r$ n- L6 |- Q' _ 1/2个香蕉
# `* x* j0 E# y p4 G5 t% \
k {, r3 x: Z: J3 \& A# r 第三天
7 M ^1 Q; }1 ~
! J' d+ R3 x# _ 早餐
; N5 Z, `, \1 s5 j1 A) R& c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 A- s- R7 W8 \/ e0 v# q0 i# p 5块普通大小的咸饼干: J# Y( D, `: ?4 S- `3 J
1安士乳酪8 u, F; z- j: U% x8 N! Z$ X
1只苹果
; t& ^( p% s: N) u9 w- D" y7 m: O D! L: J* n ] ~. f% ^# ^
午餐
" |$ J7 P5 f8 S# ?) ^% G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 F! X3 O+ q3 N8 f 1只水煮鸡蛋. D F& p% p& L4 {0 S
1片吐司
# M* ]2 O$ {/ q" t& Z6 {
# }! c( y) T+ t" f6 H 晚餐
4 |0 i9 a B1 Y4 _- |+ l 1杯金枪鱼1 o1 ^2 |+ Q- G, g$ m$ { K8 h5 p
1杯胡萝卜
2 l4 f: ~1 A/ [9 V# W) h! L6 V6 Q 1杯花椰菜
$ p: n4 B/ O8 [- T( C2 G1 K5 w 1杯瓜类
( u N/ F7 I3 N3 ? 1/2杯普通装的香草味雪糕% [+ @- Q' z2 w" J6 j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ `7 m5 \! T* B8 b5 A; M0 M0 e
* y* G* z, J1 t8 H9 Q4 V2 X, |
专家建议
# F/ t E) K6 n& f8 K/ w1 Y( N8 k5 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% Y) a0 C% Q7 X" P; r% s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 c9 C3 b% C2 g6 c4 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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