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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 ~ x4 |+ I4 C0 X/ R
8 a/ R8 L6 M4 ^& ~& G0 N+ O# d
食谱内容如下：: R# I$ l1 N6 a$ U; J# O$ ]9 W
第一天, h4 n& l8 n( v# V. a
& P/ e) n5 y; m: b 早餐 " X! i T6 J" @. `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Y5 H+ J$ {0 y8 |% |6 b
1/2个柚子或者柚子汁
3 @9 F6 _! L, t5 z B0 x+ D& j6 k 1片吐司加一汤匙的花生酱
" W2 `3 U3 W6 R- ]0 X+ m0 G
& ^+ k' T+ j7 H+ \! I5 N# B 午餐 ! Z( t7 \- v/ m/ }1 u
1/2 杯金枪鱼4 S/ G# T- o: Q( a7 j+ v
1片吐司9 `/ R, D* E5 J. I7 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, @" I8 E. t3 E$ T9 M, W9 m: T1 K
晚餐 ; N$ R) s' p1 ~0 n& ~8 X5 k* S
3安士瘦肉或者鸡肉& [6 L2 y* D7 D$ r# o
1杯青豆或者四季豆
* U% T; d. W% r7 g; H; {" { 1杯胡萝卜
9 g$ p/ s }% a1 R7 c. [' \( R9 ]8 U 1个苹果
9 m% z8 f* s) r( o4 L 1杯普通装的香草味雪糕; v9 b9 U# @* G! k( P! y
5 i6 g/ ~* @! L' O/ Z' d* P 第二天
: {, S1 s( H8 ]0 y
( u1 f* J# a3 V1 Z0 p% G4 j9 z! @+ T 早餐
! `" }0 ?6 e! S: | ]# k1 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ~. \+ u5 J! O 1只鸡蛋
, ~( [) R1 t% f1 _/ } 1/2个香蕉+ h k$ Y4 Z7 p) o2 f# c" `. z
1片吐司
- V5 Z4 \: r4 n3 J+ ~
: z/ h7 q% C4 t; G! P 午餐
% w( `9 M" N) Z3 N Q$ N2 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 n" l3 n( l6 V4 X( i
: X1 r% T o* ? 晚餐0 C0 N, z' J( e# \4 h" o, B7 Z/ d9 e% y
2根牛肉香肠8 Y. A7 p; z% ]/ N. A* r: e
1杯椰菜或者卷心菜
' a5 `* y: }. P5 L* P( a 1/2杯胡萝卜. F' t/ T- I# J2 q6 l+ k- M
1/2个香蕉) a5 x% \- W" h
( C+ E' O% R6 m& d+ M( s! Y
第三天
! \9 R3 Q" h3 D
( c2 p! g! f& a 早餐 0 l% a: O( k& J7 {4 ~) J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o* x" j. e2 z' O
5块普通大小的咸饼干( P# O3 p0 S8 V
1安士乳酪/ K2 Y& I$ c9 j, `4 S
1只苹果8 L! L' [+ {9 N$ ~4 u+ U1 O
3 j9 K$ m) I% V1 y, Y
午餐
- x, z5 }9 v: B, e# ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( O9 z" ?( v# i" S- O8 j 1只水煮鸡蛋' n5 i1 P- m# y O0 {1 Q
1片吐司
" H, h$ X* q5 a8 X/ b% k- `! \3 @6 `4 j& O3 o
晚餐
6 T, K* d8 }( v) [ 1杯金枪鱼
. t4 d* `5 u9 U 1杯胡萝卜5 w$ w# P5 N' q& v9 V
1杯花椰菜: j& a6 s$ ^; m$ @" E* X# b
1杯瓜类4 P1 i8 C5 M4 ^# d
1/2杯普通装的香草味雪糕
: h7 Y% W6 Z; e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议& q: W5 K/ S; N8 B( E1 o1 A3 U3 C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 b2 i" r) v7 `2 {8 Z; Y w v" G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 G+ @7 c( J9 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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