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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 y5 U3 M% L! U3 l. A: k4 F
7 n* s2 c% ~" S: i 食谱内容如下：/ P6 s# U2 s# E p: h
第一天
! Z, Z$ }! { y0 g' [) I
1 p( W* x4 _0 f t' K% H. F' l# _ 早餐
8 q9 G: O) p3 M7 d: ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
j( f6 i* z) X$ U7 |; C4 G 1/2个柚子或者柚子汁: }6 n& e$ Y" Y6 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱; |) |/ ~0 E3 r& V+ {
# S3 l, G! Z ^" y
午餐
% D4 I$ a$ Z" d' H+ W1 n 1/2 杯金枪鱼7 T# }$ o2 O+ P4 N5 B
1片吐司
; x) g5 j' t) D2 w0 t0 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" z/ G: s3 G+ W! H& p4 A" p2 v
% w U) j `+ U2 c/ |7 D6 Z9 e0 b: j 晚餐
* @ l& r- ?2 D0 k! T2 a 3安士瘦肉或者鸡肉
e) Q1 l: _, z+ M 1杯青豆或者四季豆) c5 d* l) o! I! z# C$ g
1杯胡萝卜; S0 a- I4 t9 ~6 l& `/ H! G
1个苹果
5 q L, ]7 J& `& u4 o0 P; ? 1杯普通装的香草味雪糕( l7 v- R- }* }, ]9 s
% J5 } r# g m s8 Q6 q& M0 Q 第二天 9 F5 {+ }0 X8 w
$ W, ` Z0 u- g6 y! n7 \7 N
早餐 4 P7 s, p7 l9 I5 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 U+ [$ b, }5 O
1只鸡蛋
0 Q7 [" z- J8 \0 g) x) ` 1/2个香蕉
- j5 i m, E0 Q2 h) F2 R' [2 h# I1 q5 w 1片吐司
1 T$ E- m$ w& f, T% ?# |) Q. Q; d) X& o) W2 n4 s
午餐
; i( C% b4 H# J$ ~3 y+ D* s/ d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 T# l; R. u6 ?$ L7 q$ s
/ J' G. B8 ~6 V! J3 r, X 晚餐. m# i- _* p. Y4 j6 H
2根牛肉香肠: g' o$ ?4 y o" |
1杯椰菜或者卷心菜7 p1 ]4 A. X; t
1/2杯胡萝卜7 d2 b2 o. G7 h2 V% h% ?; v
1/2个香蕉
1 q+ T- g; p/ J. B. a& ~* c/ }2 K$ {! f
第三天
/ Q1 T( t% b1 o0 c8 L
' y5 k I2 M3 o6 h* y; H* Q 早餐 / @9 t, Z, m Z8 x* y6 q1 p: f5 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N1 @$ ? }% t) \: i! A 5块普通大小的咸饼干4 h1 x/ h( w7 z1 A
1安士乳酪
5 t3 p/ v+ a3 `! s 1只苹果" N: ^- C, l# G& {
: H, E* y) f6 C$ T4 c
午餐 8 r# a* m( h/ \# t; E7 B4 ^5 |3 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Q( ]$ `' y( t
1只水煮鸡蛋
( ]1 g, |/ F: z 1片吐司 M; Y+ H/ d5 s ^# e
* w" O. c1 R6 o0 @2 A
晚餐
/ |& |5 f5 ]0 E* \ 1杯金枪鱼
: j6 k8 n' U j8 A6 s3 n8 G 1杯胡萝卜% L1 _6 S, M, |, j/ j+ N
1杯花椰菜
- ]# C; P! Q! v- V' o/ Q8 a- r 1杯瓜类) p! |8 ~! t: b7 F2 b
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 l B j( ^. g7 B: U4 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 a% V+ W4 w6 N$ _5 G. I
6 x) j* P$ C+ c) K
专家建议8 l; ~1 ^8 R# g- e d' s0 Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( C2 F2 c1 a% o0 j% E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, e1 F8 x) `% G7 ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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