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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 x Z/ u' c6 e8 N, P7 l 食谱内容如下：
3 O! Z' L) y) {1 E, M* i 第一天
' I4 Q/ d8 P$ {4 |, T
1 C8 W5 f3 D) | 早餐 * v! ~) \' F& I5 l4 T5 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! D' e Q) M" j+ }- ?, p$ C0 Z
1/2个柚子或者柚子汁& C3 E k8 Q N7 |
1片吐司加一汤匙的花生酱/ Y2 ]" I" ]# z! s; I1 J7 y- M
: E9 m7 o/ {" ~) O" ]* s 午餐
6 V; f5 S4 b! i% ~ 1/2 杯金枪鱼
I3 o. ]1 S7 T- S9 ?8 Z, L 1片吐司
& t3 D3 P, ?3 H/ E: w. r/ H0 _% { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 B. y4 [1 }9 L7 H- L# ]
* ]) ^5 I, T8 W& y: k
晚餐
- h7 J0 v# D& ]* @ 3安士瘦肉或者鸡肉
( k/ u: p- i& P* p 1杯青豆或者四季豆
! l h/ S \& L/ n$ C9 O- k- q 1杯胡萝卜! L% X) L r& t6 R9 E& t' s1 w
1个苹果. @% U3 P% B0 I* I& s
1杯普通装的香草味雪糕( y8 |2 j. q6 E0 B
6 a* i7 s3 U% `, g) j 第二天 ; d& |) }* m) G6 x8 p# n
+ } d; V, v$ E* Y
早餐 1 R0 b% C6 P0 a0 @& M; V6 F% a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" i: E) W+ G4 w G1 _: q
1只鸡蛋
% I) r3 u3 h) Q' N5 h 1/2个香蕉
! \& }. b) t) j, \, F4 j6 t. { 1片吐司: N( U6 {0 E3 n+ Z8 F; J0 M" J
* o' ~0 D6 z, ]% f% y5 D8 F
午餐 9 i* @! k& [8 n/ Z% x& ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ G8 T# i: l! G$ W4 x$ |& r7 m0 ]% r3 U2 y9 F& S
晚餐
" k- X" @" _9 I3 y' l' D1 z Z 2根牛肉香肠8 I! i; d7 Z# n- e2 T. M9 {9 }
1杯椰菜或者卷心菜
4 B; O0 m# Q! v& H 1/2杯胡萝卜1 \3 v- l+ z! Z
1/2个香蕉- l' w9 R% W, O' {
' y# ~; R6 b( W; f+ J+ J 第三天
3 `3 u$ G4 a) H% `& ^
! [. Y6 o/ y0 n* [ 早餐
) j0 ]6 W. n- N3 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ f0 j1 |: Z8 e" b; U0 K+ n& a
5块普通大小的咸饼干
! r0 n& }* a' k" u* U 1安士乳酪) G3 v r+ z, e8 h4 ^" T
1只苹果
( u5 d y* x2 W. j/ i1 R [5 k' |# {
午餐 ' H' B6 r( Z! v1 m% a; p+ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, v4 f2 g& t. Z4 ?8 c( ^* c) U& H
1只水煮鸡蛋# q: a4 _# Y- G8 {9 C
1片吐司
: _! ~% y3 m, f: v+ w7 w7 _
- C. ^+ y W2 g; ^5 c 晚餐
& z8 @* {1 M' ]) _* @0 a 1杯金枪鱼
4 ]2 o) Z6 _( x' T' E& k) a$ J 1杯胡萝卜
! y) s/ D' T$ k" L! T6 J+ e5 L 1杯花椰菜
$ C( z1 j8 N- U/ k6 w8 t# @4 A( x 1杯瓜类
3 l3 A! S# s+ K6 M7 o7 X 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 _7 L( B& }4 E5 p4 B( z' Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 a w2 P: V n- V% Q1 V' [$ `9 [) a& s0 z( V! u! `
专家建议7 k6 ^1 m' Y) y, c* v1 m }) T( D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 R$ Z( R5 n* t4 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 D5 x1 g7 f1 c3 Y1 D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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