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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 h: i" ~+ d2 Z. o( H& z, M
6 {$ e' u- _( k/ M" \; p! s* a 食谱内容如下：
, G8 ~, @3 @5 i6 ~& y4 ^ 第一天1 O# |# u9 R8 F/ Y
* p( Y2 t, _6 C! \9 O; C 早餐 0 M+ F" s" g9 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- U& \$ \/ p+ n: `0 a 1/2个柚子或者柚子汁
/ J. c8 }7 g; K6 Q( M! v 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 G+ ?9 T8 U* w: B4 h: H1 f9 y
+ K, x0 C5 q, t4 W% s, X- B 午餐 2 w+ ~1 M+ y+ ]* X, w; i
1/2 杯金枪鱼* M# g( s. x; g3 a
1片吐司; c5 u+ a, Y/ ^7 ?" r% X- M5 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" `' a4 X6 G+ x" K. s F, A2 P2 u9 n& h6 s* g5 E/ k
晚餐 2 K4 C( p& D# F/ s" V& D
3安士瘦肉或者鸡肉8 v4 x6 [4 i. F3 I) i
1杯青豆或者四季豆0 m) t0 I4 A! [0 ?8 o5 K7 M
1杯胡萝卜
/ K5 Z9 w8 G* o/ j 1个苹果
1 ?6 \' }0 T# t. \4 d 1杯普通装的香草味雪糕
6 _% O" h6 @; i" i% h3 H4 m- J/ g* C, m V
第二天 Y; L- W1 ~) s D, C, {
+ K9 \8 Q$ b% M& t8 K# n+ B5 [
早餐 $ p N3 n' i: I( H& o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: k( k9 `! k4 B% `( g8 Q- S; F2 o 1只鸡蛋$ Z! j* J' D* W; s7 w t
1/2个香蕉2 Z J; u4 T% G3 l7 U p$ E
1片吐司& l& m) W( r- u( U# j. K
% o+ @9 |' X Q% a+ G
午餐 3 M# F6 c4 ~6 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 g- G! m8 f' E* z$ g9 }
+ D: P6 w1 A3 T4 S# b 晚餐+ h# \0 A' P. D1 n' q! U3 m
2根牛肉香肠
7 m' m0 S9 B3 |, M* U' t 1杯椰菜或者卷心菜
" C) h" k' }* G+ q* H: P 1/2杯胡萝卜
+ E; C) J6 x4 }/ ^: R# u 1/2个香蕉
& Q: I6 x, ~8 }2 t- P$ J
& e& H4 f6 [, i- D 第三天
2 D! E! }- h' d+ H' l9 C. u) T2 m+ u1 \' U8 W+ ^5 T
早餐
0 Q6 T& ]2 s2 B4 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 E3 k0 f- S7 T) }8 s% p 5块普通大小的咸饼干
: X# s! x6 a- _) r 1安士乳酪7 F& a3 m9 G% G- P b3 a1 w/ l9 I
1只苹果
: _, w2 p+ W! d3 ?7 N' K- q' ?% Z7 t! O( Y
午餐 ; ?) B0 G5 _' S7 C/ C) U8 a* O6 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ^ P8 t3 E' ~, m% Y8 T
1只水煮鸡蛋 R% E( ?' @2 w+ U- V
1片吐司& d6 _ o7 O4 v
E: Q% f5 G7 @) F7 k2 T$ {9 L s5 b: u 晚餐
+ u: @$ B* e' T( m5 A9 [ 1杯金枪鱼
* H* Y) S: [3 P/ M 1杯胡萝卜4 }/ y) l5 x; d1 |
1杯花椰菜* E+ T+ `5 y9 X. I3 b+ O' Q& Y
1杯瓜类
& j- e8 R% U& U* B$ P 1/2杯普通装的香草味雪糕
, u8 \7 T. y, B. j4 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) ^- E3 v& S2 P, O+ S. S4 F; u5 M6 `( J% s) v; d
专家建议. z' M" S; j" @" [$ L. `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 ~5 X% }0 q+ D3 Y) z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 q' u" z' j8 @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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