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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" p3 [) I- u5 d0 c4 H' m8 g7 y
2 P* Z, M" `: ]1 o! U 食谱内容如下：
- D1 |5 u1 K0 @% s. T 第一天- P8 {: T8 T* K, F# B' ~3 c
7 [- a% n0 @6 L7 i# D1 Z1 b7 X9 ^ 早餐 ' a I6 t) U8 _+ u* Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ~: Q. c4 t* x 1/2个柚子或者柚子汁
$ m r% r3 e4 B) N 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ c L+ w: ]) n8 Y7 k" y0 I* Z( {$ ~
# d+ J6 y- F% Z9 J5 g 午餐
3 Y. l& t/ N: m7 y6 k2 n# l8 T 1/2 杯金枪鱼
9 ]/ G; m; q7 `/ F* u 1片吐司
1 P% ?( V0 }5 R2 `8 F( [; z- ~* G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& {. R. z% S& k5 R. b4 [
8 C- L% g% U* \+ |. Z9 ~; ~) P 晚餐 1 }) d. [$ A$ c8 \( [( Q" r
3安士瘦肉或者鸡肉
& \' c8 Z$ q# b4 g1 E 1杯青豆或者四季豆
" a+ A) m% Y* a" j: g/ M 1杯胡萝卜
# a5 b( u& A% f L9 P) E) V 1个苹果
& A& k. F( X \- f( o2 M; n 1杯普通装的香草味雪糕7 n9 v% D6 }0 B/ n9 `6 m- a& u- h
2 _- k: e; O; c! N" a
第二天
& \/ D% z5 S. D+ u, e& J8 s' m3 o2 U: B( W( Q5 p, P' A
早餐
1 ?. O# e6 ^7 {7 \- U% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& R5 [; E) A) o3 B/ c# E
1只鸡蛋
8 u( N$ y+ n8 s! i' S! H' f( p; E0 s 1/2个香蕉5 D6 @$ Q/ `6 j0 d& w* O2 m' t1 W
1片吐司
7 z. K% w: L+ B; V7 M1 j: x# X5 }! |" W H: H( ]- N
午餐 3 ]( b( X E& _. T, F/ m+ O. L+ F! z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ e! D! h* V5 W0 q5 a6 k4 t
; V$ c& f; w; L j
晚餐: L& o A% x: [8 d: Y
2根牛肉香肠$ \( E# d, ?# ]! k# v" \! k
1杯椰菜或者卷心菜9 D+ w4 r8 `( C1 m/ C6 l( j1 j
1/2杯胡萝卜
* i& n6 F! k8 Z9 M g# e& k 1/2个香蕉* b) C' e- v2 Q
6 \3 {5 [/ R. _* Z 第三天
+ X- t) P4 S6 N
7 B1 [9 M( G x7 L. B& E. _ 早餐
8 {6 x* R/ T0 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 S! Q! P, a' t) W" d: A6 {' H
5块普通大小的咸饼干
3 O3 |0 b4 ]0 x. N# [- p 1安士乳酪2 @5 x2 n- l' E: H, C1 a
1只苹果
+ U4 f5 y( z. J+ t7 s8 p/ E5 a
S0 I# I) q& j" s% G8 R3 o$ H 午餐 ) \8 `& Q$ s: X# e! @0 ~' Y) y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Z) ~" j1 O; w! h$ J$ Y
1只水煮鸡蛋" Q( v3 D+ r5 {/ X; D, q
1片吐司
k$ d% g; M4 e) }7 U& {" x2 u( h7 y7 \
晚餐, Z$ Z1 W+ y( P9 Y
1杯金枪鱼7 z0 r c1 U& N. h; H6 p$ a$ v5 W' p- I/ ?
1杯胡萝卜) Q) i' B) z$ v3 t
1杯花椰菜0 E- n3 g+ o$ i* ]" R# O
1杯瓜类
- I9 N4 u3 |7 G- `! I 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ t, d: T- V% }, U* M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: f5 h# e& I j- r' S
$ |# [' G# L# k/ b2 s 专家建议
' A* Y* R( J+ P. V8 _5 o; K0 a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ ?3 ]& y0 N* }6 P1 a$ N) j/ E/ W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) A0 Z' M F( g7 G; j4 {' U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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