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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
' x1 @& H! {3 e% w5 q6 r 第一天
" ]3 u- s5 W$ [7 W& {# I* b* L2 d4 Z1 h1 o
早餐 / H2 G$ m1 @5 p7 I0 T3 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 n4 }7 l' ]* U5 k5 l7 a 1/2个柚子或者柚子汁
) e, u: G9 n5 l, y; a 1片吐司加一汤匙的花生酱: ^8 `/ y( G5 }# {
& K- k( C' ]4 I6 W7 o# H 午餐
, o& v0 d* W) L 1/2 杯金枪鱼
L- N9 |& Q7 m0 w& r+ { 1片吐司
6 b' W/ q/ H% d2 F9 L% m# r; ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 [! \: b2 i6 t3 h3 X
: Q4 b: G# A( ^" R 晚餐
8 D0 P) f& O! A" h% d: ] 3安士瘦肉或者鸡肉
! C% ~$ _2 P! ^- V! W 1杯青豆或者四季豆$ V' T4 X4 o# O7 T1 Q" `6 E0 s
1杯胡萝卜
0 l5 D% M: o: S 1个苹果/ c2 X, _" X! U% k& V& P3 V
1杯普通装的香草味雪糕! u6 J! D$ Q% K0 c9 F% \
: V5 ~, C+ n2 {! u3 D/ p 第二天
/ e" ~5 A6 G+ |0 s! a) e4 |
& P+ e% G% u; V4 q4 ?3 K- v( j) [' T* V 早餐 & B3 L7 I! T$ \/ c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Q' h6 w5 G9 A; _ 1只鸡蛋1 w5 T& K1 U% ^; ~8 P$ X# k
1/2个香蕉# S8 c/ X# b. e, ?% B. s; T8 K
1片吐司
3 T0 F! u7 E4 x" |
! @5 ?! j+ C$ |5 Z1 L/ K7 r 午餐 ! D; d5 s. ~& ?* f* R9 S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. }. a( y, t& C$ f1 c$ V4 W6 A' g" k" [- S9 f1 K; N+ O
晚餐
2 x3 f5 O. y5 y( j 2根牛肉香肠
5 w2 @9 m5 w; |1 M9 k0 {2 l$ L 1杯椰菜或者卷心菜: r3 e# X5 S! J" h* g" m$ C
1/2杯胡萝卜' D$ \) P! i; M/ E, J
1/2个香蕉/ H. a R' x; n5 B' J6 Z
5 `8 X/ B( G- z) Y( f6 u 第三天
+ H. l% u7 C$ s& Q7 l# c% A3 c) @6 y. P% P
早餐
: j1 \& ?2 j' [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* a @: n1 Y- p0 h! m* ]3 {
5块普通大小的咸饼干
9 ~$ \& i# D' |/ w 1安士乳酪
6 l+ K1 b- _$ Q0 K- W 1只苹果
& G0 T' H) n# M6 b" L M! g9 |9 E$ |: T4 U- l8 n! P$ O
午餐
$ e+ p; ^1 ~1 \$ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! [0 Z' l' S1 g+ A! X
1只水煮鸡蛋; ~8 M- C8 l* W0 v9 r
1片吐司
4 ~( a7 E2 k7 T/ }5 T" ?3 l! o& ~# j4 z6 o, ?
晚餐0 V- u: a$ u, P# k- m. t, _
1杯金枪鱼
3 k' n, |- K( ^) A+ K& p$ @# _ 1杯胡萝卜
! i; P; E9 t1 x4 K 1杯花椰菜6 B( |. z7 Q! _3 Y4 \: T
1杯瓜类8 `- o2 z% I, F) o
1/2杯普通装的香草味雪糕
! ?+ J$ r ]9 E; D9 L# m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / h# ?% k3 T2 z8 G8 J( K
' H* H3 k# k1 w' w- o' c6 l
专家建议& N7 j' [9 F! H" D" ?" s5 o" T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. ~9 m. w. B0 z/ A6 Y4 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 T( o! t0 h, Q' ^, h7 l3 e! h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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