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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。8 @( Y1 Y7 b+ @3 l" M5 I% S3 }' e* S
, t) j/ |* [" ?% s+ u  Y6 B  d. o
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( Q0 h" j7 J6 C  H1 N+ A' K6 @. Q) e& H4 I# K
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
( J* V" G! A( }+ U7 I8 [6 y5 l$ I7 n, ?+ b: a
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操
% \) t9 O( U, d/ b. G# B/ G* z; ]
4 |" b$ o4 S: N! D9 R/ {) D% |  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。& q) t3 i/ y% A7 k: G, o1 Z

5 A) p. _4 h# j7 g1 V( x/ j/ {  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。! l- W1 i" b& Y7 P+ x/ o  i3 l, \

. b& T0 A1 n- b+ M' K/ n& d! X  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。% D7 E% X5 h: W6 {3 V
/ J3 [" [' B" ^' p& G6 Q; ~8 o
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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4 ~* d; d& E: T: E7 L' S  E  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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& @% L* i) T2 y+ T! d! ]  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。; o* U. Z. v9 P( [: R! g/ D; ?/ n2 G& d
( X1 I+ h7 v* h' v1 l
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。! A' B8 b+ m% P3 F0 S
, @& W& U' R7 j
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。/ g# ?" \8 `: t) [
" E$ [& ~. @+ v% i6 L; [: h  u
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: l+ K( v6 W- Z+ t( R6 j

! `, V  ^$ i7 F: N  r  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。6 P2 {: W# e3 ^' K6 Y4 ~$ O
& p/ m  z# E) L$ d3 t5 y0 x+ |% t
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。* E& U" o! A  }( M; i0 f3 |

* u4 `6 _8 d" Q! L/ H% H: W  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
) }( ^# C4 R  [) j2 Q
- V% Y3 G. i3 |" g  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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  注意事项' J0 }3 v+ }" w/ S' c. V8 k& O

9 b5 U' K+ _9 ~/ `) h9 A' T  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。9 Y4 t$ F/ h* o9 F

5 v. _$ G# G0 D0 S  E/ [- E- v  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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