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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ H" {0 G! P/ d8 w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 h/ T! s. J/ v& p+ C' s) ]) l
) _4 ?5 V8 x/ {! l$ J5 h: C1 ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ j* `. A; M7 t; D0 `( \3 u
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体疗操
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: A8 i1 G5 C2 [1 Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 J5 K& i% y C3 C
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 D0 n0 h# V- p/ v+ N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ T# M9 l2 a" S- |. t- O$ i! O
1 g: n1 c+ g) [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; i b. }/ z' k f$ x/ q8 P, b' d
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. ~# w( Q1 Z2 ?. m0 h5 _
: }3 f$ i* ?. v6 @- ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# }/ o. L, V* j6 T8 m q; {/ } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" g o- u2 w y! w7 g1 t( m/ w
' r' K+ [1 {5 n! U, H. Q F0 V; x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 a& \* M* w% z. P: E
* D8 I+ ]+ }: e% n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 R( k0 `. G# ~3 v8 {3 c) \
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 G: n; P' _/ p
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 }- [2 D5 R7 H7 t3 {) J- L, ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 p. y' q7 O% l7 m9 x
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. r! U- u6 Y8 e( D8 R: L9 `
4 E4 {. l2 [9 k4 v' @2 |4 d) Z 注意事项, [/ b: J- F; D4 Z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 g3 j+ Q% B5 W) A7 \4 [7 B
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 C5 a) e2 l' P4 ]
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48