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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
( i0 Y8 [2 v$ h& E5 b+ H, e* O+ n# F3 v1 L3 f
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ H" {0 G! P/ d8 w  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 h/ T! s. J/ v& p+ C' s) ]) l

) _4 ?5 V8 x/ {! l$ J5 h: C1 ?  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ j* `. A; M7 t; D0 `( \3 u
& d6 T9 i, f4 C* g0 K* u
  体疗操
+ h1 h+ d& A4 d) W, N
: A8 i1 G5 C2 [1 Q  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。4 J5 K& i% y  C3 C
( i" i+ \. X# Y3 P% R
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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1 D0 n0 h# V- p/ v+ N  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
) _# e) |; D4 d2 v  b- X+ Q/ p0 Y
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。$ T# M9 l2 a" S- |. t- O$ i! O

1 g: n1 c+ g) [  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。; i  b. }/ z' k  f$ x/ q8 P, b' d
8 R7 F/ n5 }; }6 I! z4 F
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。. ~# w( Q1 Z2 ?. m0 h5 _

: }3 f$ i* ?. v6 @- ~  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
6 y( f3 E% O) n, j
# }/ o. L, V* j6 T8 m  q; {/ }  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。" g  o- u2 w  y! w7 g1 t( m/ w

' r' K+ [1 {5 n! U, H. Q  F0 V; x  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。1 a& \* M* w% z. P: E

* D8 I+ ]+ }: e% n  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。0 R( k0 `. G# ~3 v8 {3 c) \
% u! ^/ }7 F. w9 G& B  F, J' ]5 D
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。9 G: n; P' _/ p
! `% r' ]  I7 d4 ~5 _3 G
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
$ c3 h* p8 n* ?5 j% L- G2 J* I2 ?0 O/ n/ t. z& x# j+ C  j
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
/ `' z8 O  d% H, _7 _
9 }- [2 D5 R7 H7 t3 {) J- L, `  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。8 p. y' q7 O% l7 m9 x
6 A  T7 k% Y; O1 U+ n  h- J( J
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. r! U- u6 Y8 e( D8 R: L9 `

4 E4 {. l2 [9 k4 v' @2 |4 d) Z  注意事项, [/ b: J- F; D4 Z
( _/ p! O! h. W2 d/ r3 N
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。5 g3 j+ Q% B5 W) A7 \4 [7 B
/ p- q0 y2 z" E* g' @/ t2 e
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 C5 a) e2 l' P4 ]
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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