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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! n0 F% R, ~5 _# x% d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* A: d; e9 J6 E8 v# T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& I3 Y7 I* U- ~
, u2 G6 [; T6 J! ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / b2 w+ x: r3 v8 b
P: {7 ?/ Z4 { `' i% | 体疗操, t' `% U# q0 }) P0 V1 Y& c
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, W$ q3 f! l4 h6 S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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, [# ^" ^( A. O* h5 H* `! Y( {3 a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- c/ m/ K* y: d' t8 Y
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% ^( f; h- g8 h/ V. Y: O0 X 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 A J, Z$ ?, w
! K: h5 Y; j8 q8 m+ Q/ J; X 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, \) y- F2 C2 g2 |! \ n. Z- n' u
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. `7 O& z$ Y- z% z6 G y: i
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# L5 ], m) C9 h ^3 Q0 T5 A
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- Q6 h+ n- Y8 R/ L, P- k2 U$ U
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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' `' W) G8 j. V0 ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 w6 K& }6 C4 g/ M8 E" _
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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, u. P- w2 |0 Z4 ?1 r. U9 M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 F6 Q: r5 q2 I) g0 m
2 Q# e1 u/ M' b. ?* e2 t& O 注意事项
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: A- A. x2 s2 `3 a+ {! |6 a. ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& l/ m6 u2 B* u4 X0 }7 [: L
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' O5 C. ?, Z: U
, k' e4 ~" `0 H/ W/ c Z9 N. s 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48