本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # N9 K8 z3 [# S0 i8 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 x! [2 l/ P3 ~ N' v4 |; H
2 A; u% m' P8 P$ U! y$ N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 N" p6 x$ o( c: E2 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 B. U- d* P$ Z: x5 a8 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 b. [" x* l# J" P) ?) e( w6 @下腹练习 1 `, j8 z2 ], f8 K# k8 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, S6 m$ k7 b( J$ ^) f' I
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侧腰伸展
$ ^( Z) }. S3 s. k7 i* m$ @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 {2 J) x1 ^0 K3 q' L$ {: q7 j
3 S% Q2 a* t8 g3 A夹腰肌训练
) c- G% ~& @, _3 T2 [, h. J* C7 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 k/ V$ N, T( {0 L+ y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
3 ^) q3 n& @) v- \- x( R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% S- o3 Q3 z! n
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交叉踢腿 ! x4 c6 }1 A6 m; c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & g8 E' b; d9 V' O; J
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上体卷腹 : v5 c. W+ Q, T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* w# s' n. z$ }# ~; S: j
9 p3 w; r# R6 [8 i8 L, A& ^2 C下体卷腹 3 K ]1 O5 b$ k+ g" [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( a, g9 f( X+ n9 d% ], f! K
% D6 m2 u/ o- w: n4 Y* s0 D收腹保持身体的静态平衡
- h+ h# R0 a9 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) x8 H0 `9 V/ g) s, ?; k
温馨提示：
8 N( }5 F/ J0 k" U: {, q1 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# E E! V0 y }8 I0 I2 b5 {' N' K" U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 U" e) E* L# Q, E1 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25