本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: c/ ]* m& u- o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 Q& g" I. E, u+ k, o8 y @) t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / f# ?4 }6 z4 Z7 l- ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ o- n$ _5 v+ M( m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. |4 @' i" n& o0 e( Z' H! q
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侧腰伸展 7 c N3 D9 m0 r6 ^3 r, L* T. S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 d. X/ }8 _( n2 ~* z: ]# x
B Q% P6 A& s9 H/ ]夹腰肌训练
6 a1 h* { t' L- h2 p& F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" y" J0 T* Y/ X9 s3 Q6 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) b/ ~" D4 u) J0 r8 E 坐姿屈膝
: C: y1 Y3 Q. J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 v0 A8 i9 S% }% I9 P
/ x7 `7 Z& F. \# b交叉踢腿 - z# j% g; \, B/ O+ v# V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 N3 x6 T6 q. X( F8 k C6 _上体卷腹
- A! ^' P, E) N0 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ n2 [, }& u: \ O4 I$ u
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下体卷腹
* V4 e9 o4 Q8 X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( c- m* B. N2 I' ~( E; _. U9 [6 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 z! L7 `- _0 Q, h; A. x/ \ 温馨提示：
6 V$ M" O" m1 q4 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% _ W& U9 z% n8 q s6 m; I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. M; y5 C0 V) p* T$ \* C5 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 k$ C( [/ c( r4 u4 W& x2 @. s
发表于 2009-5-20 20:25