本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 t5 Z$ V, ]7 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ v1 L3 g' f5 Q2 o; J# \! n
# o+ @4 X. m$ n. a7 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' L/ q$ o6 F% Q4 S# i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 P* M1 v' V8 \9 D6 l" c/ C0 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 r5 H" H" h# d3 A6 V" ?! D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# R4 r+ H6 E! d
0 Y8 a4 H. s* j( L2 u侧腰伸展
2 Z m. m1 i% [5 W9 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 e( b/ s& g# i; m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) \& H& l" h+ q! | i$ C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 Y$ j4 g5 [0 E2 W# o
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坐姿屈膝
( G$ Q# a4 u5 H8 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 U* z2 V: M! T# y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ o7 u) p, o$ O- S' p
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上体卷腹
9 N8 O4 G; }- p+ _1 z6 Z6 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. q+ d1 C t3 U+ [9 @下体卷腹
5 f" F |% R0 K; G2 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ b8 c) m3 x% Y5 V: D
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收腹保持身体的静态平衡
- R0 g' A1 I( J5 G+ A2 y2 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' m* A7 k& f) F" u/ C, D3 z 温馨提示：0 ~9 M8 s4 c0 e$ Q" u4 f s4 M9 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- |3 U/ ~) D/ X4 v. Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 v1 }0 O, o' b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25