本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( T; A% Q: H, }9 Z% I5 w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ z' S# g5 |# f7 ?& V8 r3 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) L( f9 b/ n+ K' C# o* s" ~* Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# j- H. J. |( R1 G& } w
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下腹练习
& m9 _6 t8 G: Y3 ^# p. U U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 R0 \8 U0 k' F+ g. J) @) j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. [1 ~6 u! b: z& |) O1 I: S9 }
2 |0 v: p. E/ m+ Y! s夹腰肌训练
8 t7 q3 V/ Z5 o! f1 H3 C, s5 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ @8 E: O1 l# G) R( D# h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 D* I) q" i. q7 x 坐姿屈膝
2 G2 a) `" X1 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" ?2 q+ S3 s8 p+ i5 D
* P4 o9 c& e0 b: Q) P* O交叉踢腿
) \ J( t) U: r! [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % O( d {6 d; v) X; x! o
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上体卷腹 5 `: E$ L2 s, X% Q& Q# [& x0 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 L, O- ?- a R3 N# [' R& P6 F
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下体卷腹 1 n" P) V( p4 ?8 n, J1 q! y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' a( {, w7 M. X+ S5 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" ~9 a. X. ]6 G3 j$ T+ R! b! n 温馨提示：
3 b$ k6 C' ]. z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" d5 d, H3 I4 g- U; Q/ V4 t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' J- L# O' S* Q2 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25