本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 X# ~5 \1 w( Q5 b6 I0 ?
, i8 V6 d) V# X5 @& L0 g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 T% S o" P" B4 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 q; \' ?% A$ @9 \( U+ n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# {' d4 |8 V, J/ J9 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( L* e7 f1 c: c# d; \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. w8 F$ V* {" n, p. z& u( Z. t侧腰伸展 8 e6 x! r, L2 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 h4 J& j3 b* g/ Q
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夹腰肌训练 - d! @, b% ]( N" U8 e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 G) f" f2 y' t8 _9 g+ o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# K& o; W" S/ f) v b5 S8 j 坐姿屈膝3 b' K* p3 }2 }& Y2 T# ^8 P# y3 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# i9 ]' b3 W4 L: n$ u" A
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交叉踢腿
# } P' U( i0 U6 ?$ V: J5 g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 N$ T4 ]. t- C; ^; r( W, X3 u
) p) l0 Q# s) j2 M% l上体卷腹
* X4 Z8 x' l3 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * V; h: H2 o$ O6 O1 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! ]# G- [ k- ?* H1 f2 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 s7 E Q6 M5 g( T 温馨提示：6 g% V/ h* h$ \/ ~0 d* ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' A3 }8 J3 o* ]2 o/ c! @1 E& A3 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 `8 q9 {: {0 e5 q; r% f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25