本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( C) Q% \* j" ^8 C/ C( w# ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , E1 {. P7 _! }- d4 f( r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# ^0 l+ T* b3 b( a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 y* Q3 b7 R. p9 R$ E
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下腹练习
! P/ h; v$ Y5 n+ p3 B' h# y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" V1 i: h, m/ L- S
) v; ~& {6 f2 a9 ^% n& U% T侧腰伸展 . g4 _9 d: M: E$ h& j& C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! z0 T8 t, C( S( h' R, N% N
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夹腰肌训练 / r [* [: G; m* T5 h$ i; c8 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ~) X, ?. h7 P5 d8 T' o6 j5 u' B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 |0 s9 u/ Y8 f& q' _ 坐姿屈膝
! a& x7 l8 r% e: I& l6 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" x0 ?6 f4 u" y& h2 F4 G1 N
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交叉踢腿 , n: M2 D1 K0 u) n, x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; M+ t1 L7 j/ y
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上体卷腹 4 H" _( k3 D9 E- C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 X. e% L6 q( D9 ]! h9 f# Q1 L
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下体卷腹
4 O/ ~( b2 g4 y6 O6 B; ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ f8 `. h8 b2 F, G3 Q7 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; W' Y2 F4 v, ^# h& K! j c7 I7 p
温馨提示：
* M$ _9 [( _0 u/ m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- N9 T( V" s7 ]+ k" J3 i% h( V6 s/ [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; i `( A, V9 w* g$ T0 j5 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25