本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / F, X" l `0 B/ B6 O8 Y1 h9 v
! |" u5 W! G+ i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 ^5 \! Y1 U8 ~. f3 G* T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * W* l, d7 N ^9 `: W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + K6 J. `9 U" ^' V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- C: x9 O, t V" y* M5 K2 j8 [下腹练习 6 b3 E) V1 ], ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 t) C4 b; |3 T9 G7 j) q
# q2 D, L1 l B9 M$ Q侧腰伸展
! u, R) A3 L5 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 B+ `. A$ Q$ o6 M' B, X
0 i$ D5 F. `' X夹腰肌训练
y% k" ~$ L% c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
u8 u+ b- \& H$ V; j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 b) r( y$ k+ D. M. i
1 A# e9 G) x+ [ 坐姿屈膝
! W2 ], M+ h+ P$ n% r2 T W0 y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; ?( Z$ D/ W& |" z2 X+ ^& {交叉踢腿 4 M: ^; c8 Z+ \' i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - u3 ^; M- H/ {9 ]
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上体卷腹 ! ]- d9 l; `: x* u7 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 \0 `" \" z8 [! Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 G0 q3 x2 _) u) h) p) Z% M5 X
- B% u! ~- |# W9 @收腹保持身体的静态平衡 : T. X+ U0 G& y! I" U6 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ w1 u" L# Y- \5 U |8 u 温馨提示：7 G3 P1 w. k, s9 N I: V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 j( `; m" I% I( @. N* M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 [# l! i6 S7 ]3 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25