本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( D: y: H' }& s. e+ Q, \8 u
6 g3 x- ~9 T# i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ K( ~3 w4 g1 B7 Q# M1 x" H5 D$ B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & i0 m- h- @. S/ d# n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 Q: k# X0 b9 z2 H8 U( _7 X5 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& v" N L+ v4 [" z& t4 H
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下腹练习
' D. J! z# e2 G) W( m. ~1 I+ ?) | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 M$ v# H3 G+ h3 u. M# D& H( v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 u3 c. u6 ~' u( R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
d4 Z6 D2 G+ D% q) j0 a5 K2 k. }0 B- b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 E0 ?( V9 j6 \ 坐姿屈膝0 B; I' C5 M2 @' M: X- ]: Z* F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 R4 s8 w3 R: C# x
; m4 B" n7 N% A# m9 h9 h( b交叉踢腿
4 |# L) F0 b8 Z& B2 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . t' M. m- q2 [" Y8 [; I
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上体卷腹 2 ^2 H j' m2 J5 c% w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- e8 U8 L/ A) \, U
( V1 J* Y) u! f. b下体卷腹 # l5 L% ?8 ?( r. ^8 B1 v" C% A4 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ P' Z v0 U6 q# w1 q" L8 q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" @% A3 e) i2 E1 c1 o" h( C 温馨提示：
5 t+ B1 V2 \) p+ m) R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 [9 J; S0 A; N3 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ ]8 T+ O' s3 `8 Q. Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25