本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 [; s: S* O* c9 \ K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- b, [/ k- i0 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 w& U% M0 |; z3 i& u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * X4 A/ P/ ~. y9 D% Y! m) T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 [& V+ w% c3 N* a& M; s2 G
6 u2 X0 G2 P. f( W' B! E m" C侧腰伸展
( I6 |; r2 k- y' H3 O2 U7 v" K! j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 R, x, I1 Z8 q夹腰肌训练
7 h ^& y0 `/ T: h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 q7 O2 _2 {) B, }( O2 v# u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ q7 C& H" {" H3 C' O
. G1 L' M1 N4 B2 t# v8 ? 坐姿屈膝$ Y6 E& Q; G6 A) m) d$ o' s( Y) S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# J2 u( r- k! b
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交叉踢腿
9 d& H3 b+ G9 j U0 n; l% ]. k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 \" j9 `9 V4 u& `0 W2 a% j, Y
/ _" `- Y3 t* A, w# ]3 @% s上体卷腹 9 D. ?( S; V, A* l4 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 L) y/ `6 M# g. D1 _0 t# i下体卷腹
: m; c2 Z! ^! v' M0 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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?4 M6 @' N% ?& R收腹保持身体的静态平衡
9 x" s% U+ a6 \) Y! a5 H0 E( T5 F% [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 T' b; U4 ^3 E- G" s; a4 o& }' h
温馨提示：! a* }( P, o1 X9 f8 ~: [( N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 a1 s3 x8 ~1 F$ A% A- \6 m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； P) g3 ?8 E0 k* m( F1 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25