|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
9 Y2 T/ @, m: _' V! \$ f" k. q
& V$ e5 ^/ e4 d3 ?* U) O: K& I3 L0 b边工作边吃东西 h w9 O0 r+ E; W4 p8 Z
9 X/ g0 h, ~; Y; I& x工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?7 G8 d' u9 u! E
2 {9 n9 k/ I; I ~ }* R
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
! t4 L" n& Q! v9 i) o8 P; \/ ?5 ~' |( j; \* G7 D
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。* q7 c: y- f D8 n
' }4 h" E/ n4 O% O& v0 f2 N4 }最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。: F$ Z5 T7 `( M" T5 P3 N# z
7 V r( s7 t. t# \: s2 Y
& u8 ]8 \7 M* p* i+ @6 N7 ~4 s边做饭边吃东西
$ A% t) e( }. F# P$ Y; o/ M( i3 Q: K. I9 D; p- z
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 R" U+ B+ d$ s* n+ _% {; h5 u, T' h
5 Q5 f, p$ I5 J! d) S
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: M& E0 J f4 x: w4 I a* ~! ?% [% H: a: z5 c! n& |9 Y
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。# G( |! p1 {/ f
: q" L% f; r9 U而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。; _$ n2 i7 m; W0 M
0 I$ W& p5 K8 l. v
" c+ t& h5 I) Q$ s m边看电视边吃东西
- E0 |; m. a( e2 V# ]* J( ^; D# B9 l1 h9 \2 X# B: i
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 Q% `+ V$ W1 K0 _6 _8 O0 ^8 X( E
- q9 i1 a3 K) g% m! _
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
: I2 D. a6 S [: B* _; u+ p3 u) V4 \' [: R
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。, w) @+ h. A! l7 i
2 h( {) c9 X6 s9 N( Q- s/ e3 m* z) e4 j
7 _' Q8 w; _2 I( N7 V: Z" Z和孩子一起吃东西
r1 }6 u0 e" [8 c( B
+ k9 [: y- N9 P/ ^吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 I; _( V0 F2 V8 U! ^1 O2 H! l$ C* Z) a9 g8 R0 V8 E
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
& G, l4 r4 K* u" a
* K( k: `; N- L T. M u8 i另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, D# H* L( i5 p m- e; C3 G9 Q" `' M& ]- E9 e8 {) `% X
3 M8 N8 k: S0 x# x6 {& ?在外面吃饭! o+ f/ U* Q- I! H) Y, \4 q
: i' q/ F; P. N% I同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
8 n- h' F# u) ^) C# s/ P* L
$ C; |& M" T. o8 t建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。' C/ y H) d, X
" w/ `, d2 H0 h# N% V9 Y5 Y6 n# G如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。( o( r1 p7 L% x, l* v7 R# G8 b
; m$ M) ]5 q! \- G
# m" s6 w6 k7 _. h E
在PAPTY上喝酒
5 J0 t+ f2 U1 m* {, g6 Q6 w! L! V. X0 @. F5 @: H
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
4 p6 E `! T% a/ q; d4 D" a% t7 E/ u
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。1 Y: X# t$ T S) _4 E
6 A8 t$ C- a8 ]# R
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
