|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。% O+ N: Y; L( V
# Q! {: r+ }/ {; T! r4 o) ~边工作边吃东西
% {# c& s1 X; O2 [& K" u5 \
" _# f- [- E: f% J. z7 Y工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中? a7 S$ B9 Z4 L# w) E
, Z- r, p* V/ J* o" V2 ~( r6 A2 G
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% t ^# J" l, h( K6 x, F. o9 H; P' y
: q8 i; X; y8 u& q9 w) W
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
( \: m9 o; ]1 H
f# x8 `! _5 L+ K最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。8 h- T" G% i5 i5 W# }
( f+ W3 @$ l% S7 ^
, d& N9 i7 y2 \/ ? Y
边做饭边吃东西) a( ~' q. P' ^+ A2 E* H& ]+ d4 t
: H) J% I% @: s: \
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?3 z( m7 [0 x3 Y% l
. e+ T2 U2 V0 Q3 b$ D6 S
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。) ]4 J x. Z K* R) Z6 F
6 b% j; ]$ U3 ?. E0 i6 D# q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 m/ D, I9 v- B- w0 i
# r, V4 O/ j8 a0 W$ w而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 K0 u9 e$ ~% }) \0 s
/ f1 z6 ?4 J; {* A5 v. o2 M4 h
# D. i% {6 q Q* c边看电视边吃东西
6 a+ m8 @ d6 w/ G$ B) K, ]: T3 ]: {6 |% Z4 X
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
7 O# ?( { p' Y# L+ B- B; }7 |0 b5 K& P
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 r6 A! c P- {, @
* w, X( q0 ~3 a$ x
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 f* {% ?1 s9 r& |# [8 p3 O9 d. r% K6 y+ c5 C R, `: }5 @# j
5 { ?4 r, h* v, F5 d) q g
和孩子一起吃东西
- R# W( B \3 ^9 |6 k" E. D! G
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
) O- H/ @' V9 \8 o. F( P! {5 h: p2 b3 M9 {
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
9 x* D- S! W9 e
0 E, r7 L, Y7 @' V4 i2 [" D" n, K另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。3 Y4 D) K8 u1 z0 a* j
) `, G/ e( p c; F4 h6 L
! x8 U# W5 b# a在外面吃饭
[8 u% ]1 Y, d# b: h0 }
% _. Q& t2 h7 m& T9 `0 Q! r4 [- v同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。9 m J j W' s) @
5 q+ I0 I E! {5 E3 w M
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。: M5 v1 s4 d8 }) Q# F
- j" Y% E! _0 o! [1 Z8 N# g
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
/ ~; a) y) C6 z1 `8 k% o' K7 D' I2 I* Z" |) Q4 H
$ `6 E0 n' c: P/ L6 e
在PAPTY上喝酒
$ g; r. l/ Q7 y( c8 \+ }* L7 Z+ C: f0 x3 Q% t* n! u8 B
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。) b3 F9 m9 X D$ y9 O, m, [6 }
9 u% d# \" P6 g# Y7 A: G# h3 o酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
3 _# g4 G1 D' I* ]2 v- i0 }* I, j3 \. c$ q
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
