|
|
4 \* Q- b( q( e 一、以收缩大肌肉为主
7 G: X, m) c: t4 m- i- K" E- S0 f3 Z1 X [% Y0 }/ ?
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
" D5 C0 Y" M& v6 j8 r3 r3 m$ H4 W: D4 J4 p; B
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
4 S* f3 l+ {' w
# k1 P2 D) |, |6 B- F% B- W4 _* U8 p# g' }2 A
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 q4 p4 N: |! A& l$ M) p 二、强化平日较少使用的肌肉 # O' s0 B: t1 H! J# [
1 _7 ^4 S- N0 Q3 P$ f( h1 U3 G$ y O
# V* Q7 s$ d4 ?" S: M6 m _
( D0 e. Q2 B7 g& e: @
( t* |# [, c1 ~( Q( S 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; `9 Z$ P3 R/ a# D& `# c+ K( h3 v
/ k2 R/ ?# ~- o+ \8 y! R0 g" D4 N
& }5 k- ]/ ~& ^; |' [$ h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。: P- y( L& B5 q* _
1 Z1 E2 g, Q# ~% U5 P
0 V) {( X# `- V' f9 N* Y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 X' V/ p% N; Q
 : P) o0 n* q1 k7 e( ^
三、加强运动效果
x; Y/ j6 k) Y9 _8 V
" U+ `7 [4 ^5 s4 B* x! |! h 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( c6 ^+ r5 W9 _6 T0 x" B# S
, V! | F' H2 H; U7 V6 i+ M
! c$ _" p* c8 t0 ?5 u' q( F% A. R 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
K U, ?* ~/ g
. j0 [' p( F v
. h t+ R- E5 ?: m! Q P v2 ]' m 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15