2 H( m; ?2 m4 r2 r一、以收缩大肌肉为主( m* ?4 G1 \3 J- b& f2 C
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。0 c0 F$ y" a* q1 B
: P2 M! A8 \. Y3 m 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 f: W; e$ g( z. h) ]( P
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$ G8 a' C" R9 v+ F- y6 t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。" y% ^* r9 y$ @; Q. w 二、强化平日较少使用的肌肉 + ]+ `) T2 m( I) E7 g# L( i8 ]0 D# E
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) A. z2 W! Y& P J. o8 H# a7 B ' j1 h2 F4 P3 W# ? 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ Z ?! p$ H* ~" o- k& W
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 p a8 Y+ [ s3 I4 r u
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8 j- {/ L0 O% K& F7 f0 e; I" d 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 ^( O2 g( g3 }+ X/ Z & V; Q# ~1 S7 I) }2 g& N 三、加强运动效果 + M- O; ^7 E; _* F+ [- |$ U, O! I/ r5 k0 a9 ]* p' L4 Z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 + [9 [& w* V4 X r6 U. D ; A+ y% ^: j/ U/ G: u2 N! K
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 i% Y! V, L8 O1 t0 @. ^
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0 N' X6 \1 V7 U( u6 R6 ^+ o0 c 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15