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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
3 K, k9 |% F% L. n3 ?7 i![](http://www.xiunv.com/uploads/allimg/100516/21205W126-0.jpg) 6 y; ^2 o0 u, R8 v7 a8 a
1、“露肩”睡:
5 m; V9 H$ O3 ~6 J7 b 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。. p f. J3 ?$ j
2、“张口”呼吸睡:
/ ?; W, w. O: \8 ]0 J) Q 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
% W3 x3 V+ e& N0 [% n" h4 K" D 3、带“妆”睡:
$ T. g. D) E: p+ e. V, \ 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。/ O% M9 n" @0 ~7 p
4、带“胸罩”睡:
: R! k3 C" }' d7 T l; ~# I 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
/ Q8 X2 @9 q& _+ J 5、“相对”睡:
5 g9 I' C4 u* q8 j. i! x5 s 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
9 s" f Y, e) G) T1 H1 \% x& U2 {3 x 6、“不关电热毯”睡觉:
7 X" j7 D5 o, T. k- n9 e4 L E 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
! K6 _1 Y& f! h- x" \* H' n 7、“坐着”睡:
8 a* e5 U& q) B 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
) F' f" S9 f- {* k& c 8、“对着风”睡:
5 X! y, \2 b' m1 T8 C: {4 c 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
- u) t2 D% k8 ?9 D( j1 t+ ^9 I 9、“蒙头”睡觉:
; T1 b) j) M+ `6 C- E 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。0 ~" c1 i* ^$ k+ b5 `9 ?% e
10、“储存”睡眠:
/ R6 j* {. a5 }3 X6 ]0 ]/ l) [4 w 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。9 c6 G( _" R D' z
11、睡眠不足:' c( a4 F% |2 c2 E2 P S
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。' v+ ?# [$ C' m5 x2 ~$ u
12、“透支”睡眠:
& }, y$ }2 a1 n7 A% U 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。$ b+ x m( V5 M6 }4 N( b; l
13、睡前“生气”:. H+ \6 ^% Y* T, r6 }1 z( S+ f
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。4 e/ p5 U* {5 t/ R! g; w! C
14、睡前“饱餐”:6 k, t3 n( |" D4 A
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
2 Z& ~+ m6 Z& m: Z 15、枕头过高:
5 v1 y. m: n! } 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。& r+ I$ X& v4 Z% e# r
16、枕着手睡:8 b3 o( }) P* P/ T' j" \7 u/ |. a( I( `$ @
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。; Y' r) }# S8 ~# E$ C# ?1 Z
17、“带饰物”入睡:- T" O% U/ N* |0 ?
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
7 v" H. w) H8 Q' A* p1 u7 F 18、“微醉”入睡:9 ]( ^! a+ p, P( v; I
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。% k" k! h8 [6 q9 G9 K
19、睡前“饮茶”:3 b9 I9 V; r* l, R" n/ H3 M
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
5 [9 @0 w( j0 u3 x: R9 ?) c 20、睡前“剧烈运动”:9 b* K* P( w* @$ e( s% R) S. O
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。" Z W$ R; A* |5 x u9 o
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