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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
& l& |5 C; L0 {# x( D 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
6 N2 ~2 W0 h3 K# H; `( _. I$ s 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
& q/ D1 }: e5 X3 G& B 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。$ |0 h& g) k$ t, B; |5 l
4、换另一侧重复，双侧各做2次。& s; J: o D. S6 q, j
功效
8 m# X; B. t5 F* y$ B3 y/ I% j 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。# F. V8 L' F6 d& Z+ c" f+ K: S+ a
" a- X: a1 o$ G 颈部体位法
! l; h6 K7 G8 p& [. x9 H% K 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
5 M7 `, m7 Z9 ~( P6 a. s$ ?" ] 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。2 q3 E: k( F7 @. d3 L+ O7 q; ]2 i$ ]
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。" ]4 ~, r2 H% Z% H. Y& A
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
$ Y/ ?/ d$ y: S0 i8 \) g: ^ 功效& s7 M5 b5 |* p% S; T: ^: u
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
7 f# w+ f! o1 Y
4 ^$ r j5 H8 l1 { 椅子骆驼式
# s0 ]$ A$ t" j& z* N; P9 S8 } 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
* Z, k8 a h6 @- V: J, H 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。* ]( u4 T, ^3 x- {
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
0 y% k, _2 M, C) P( o1 L 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
\" h* P1 H- Y 重复整个功法3次。
3 M+ \( l- `& E0 Q) W( N2 c; c 功效
2 } l z+ S* e: C 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
1 B g, M. p/ W" _. X
# h; d: o$ f b/ R6 i; E 放松( L' c7 B! t0 g, Z0 a2 m
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。% F# R- b, \ v
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
9 }5 T' v+ c9 u% _5 h 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
4 X# Y, V& S+ v$ A. [ f 功效：* @9 A# X; K5 U5 R; T$ M
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。) \2 @) X+ i) ]9 P+ @9 y% y
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发表于 2011-9-3 10:35
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