|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
# P+ A ?; B, \" |" u, z+ J
0 `" {, q) o: p推荐:
1 G. J+ ^5 v6 f: {: X+ B0 r% P 1、补充优质蛋白质:( O. f* M# v3 }! l9 `
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
( ]( D% b# a; C( k- B t+ M 2、补充足够的能量:* y/ D& `/ d* \' l* q0 y1 W) t
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。6 Q1 d* e' n* O! }
3、补钙:
* V8 H {+ u4 C. z$ p 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。) ?, R1 [" `: `" d6 R! z( ]
4、补充维生素B:
! e7 m" W$ u6 h5 v1 | 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。& i5 Q7 n- |& o/ o+ e2 T" R
5、补充维生素A:1 d* N9 R$ c# [( h/ ~- h6 \9 E; P
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
$ X& t& K4 ~% J4 B/ g) V7 h 6、喝花茶:: F4 ~1 f9 R# G6 n5 U
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。& @6 y! k$ L+ m9 K) F
7、给皮肤补水:+ ~: F B ]9 ^5 j0 _& |0 g/ B
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
# x; g$ C+ \( c% `/ m+ a1 A不推荐:
% z% d& z/ _" F2 a; C5 G& l 1、喝咖啡:
) l& J" H' ^ e) N2 ?, o t 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
, z9 R* C" f; ?3 H 2、洗凉水澡:' h# b6 ^) D2 f( j5 L$ G
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
9 l3 o9 l1 K8 i0 W# e3 a 3、开空调:
1 o. R& e( e5 E0 _0 y; d, z) U- n 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
( K: q) Y) S' g; I/ K$ r 4、戴隐形眼镜:
: }+ v0 X! Y# C 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
" ?/ X% c) ~6 @6 j# ^$ e$ e 5、少吃甜食:. {9 v m3 j1 c
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。$ C- V8 s( _& O y6 X0 c& E0 [
|
|