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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) }& c7 c7 C; t8 i" H
% O4 O; v' n" {" J, y, n 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) ]$ a/ t2 n+ \! w
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蔬菜, v Q2 y" z4 C; ^; ?# T: a$ p
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! C. y) S% H4 X" F- {3 f( |, c, P
- a& A7 G/ Y& }$ T3 h 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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# G' |6 T5 w- F# Q 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果/ G0 ~+ l# j% `4 K( b0 W s
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。7 Z' v8 R: d4 p; f7 J* M# i4 C0 h4 d0 | I
) Q' R, i2 o2 |0 k+ R9 L3 B 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: }' S; @8 U3 a2 u+ J1 ]! B
1 w* I& m6 e7 }# [2 l, q( K 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 @1 k }+ a7 n, f$ j3 I2 }9 r; k
/ t; y* F9 R; Q* L 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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& O7 v$ N M) @6 n t* z0 d 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品( h' J) T& ^# T% ^
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ N3 P( a& V3 J9 m; \# O
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谷物
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3 I: {' C+ s% ] 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" _7 p& v! p8 w- }$ D
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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3 t# o# d; c, u$ d+ [+ G 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% R2 N; C9 p! W# {8 W0 P2 ^
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其他
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; l! {; L& i, d: ~4 v% q! @9 l 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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g; o+ A, ?" {. z6 A: {2 I3 V 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 v$ q3 w4 n0 e2 T
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。. n& X' i! ?( M6 M2 E" q4 l
1 p$ z6 X) K- u) ~# A 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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# u% n1 j% T, H, |) Z( `: Q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。3 Y5 O3 |, V1 G% ^3 G
' s+ r1 [7 W' t ]6 d w/ B4 ] 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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* z5 `8 I9 I. N2 k- G) m 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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