|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
0 h7 [! j) ?( i
$ _# D e7 z2 w7 b- B 饮料
) \! ?" v! a8 }3 k- Q2 F/ p % `2 d; Z# K7 [% e# x
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 % |2 T" Y' n* c, {: k9 I
% r# m) `; C8 C2 u 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
1 G/ q$ b6 }, u, h" ]4 [0 F3 _
( W9 r4 d5 U6 l$ d- D& i8 ] 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。( f: t0 g: n5 d, O
+ o* O* y! f! d# \* k- V. O( i$ Y 蔬菜9 p2 W( E m) R! B8 F
* S' m7 N3 l' `' S/ \ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' ]& O: V2 ^6 i5 C
7 v9 M4 \4 q3 [$ Y3 v
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ J% l M1 X7 v. v
2 p+ g: R, o3 l: q% q1 p& X% i 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
2 X5 _' j$ m" U+ s6 |8 w
" C. t8 o! I5 S. J+ c- d% J7 A9 @ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。8 x9 z- z1 v3 h, X& ?
f* J6 @! y* ] 水果( {; Z# f. u; q0 u
6 H w2 ]1 e- O( z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
$ ] A1 }& C' c6 f; \6 B4 l, p' X( K' F
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 z; E P/ {+ v
0 X( Z% M' ~# M, V7 q7 w 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ ~$ v7 A6 j% b* j
8 m" I7 G1 n) L
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: |2 `- }6 } b3 s" _
4 U: f1 V* k! K- E0 o) |% P
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& g. l9 I# l3 p
7 A1 a% b% q: W. t7 R/ c7 X0 D l2 H 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
. h5 o$ ?) V- f* D5 c
- o8 y% _, S& a3 P 蛋、肉制品
5 d& Z: C+ q2 Q( W6 e
) [7 t9 V% y" p& Q 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- x+ L, p7 j8 |% V; `& C# H7 D& @$ H
9 d' K/ q! H* v G2 x) _/ ~% o
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* s/ X0 s7 J. U) U
- K% \9 [% n, Q% m, | 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
, e2 p1 t! t; S. V
2 k5 m9 t( R; @; Z 谷物" s$ l! r3 Z) I( f1 W
) [2 U7 C9 s% I( q
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ {5 v3 F, D) W3 w4 a
% n* B k" C1 K; t( r2 y8 n 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
2 x3 `6 Z5 l7 k( c4 g$ X+ N3 C8 h: u8 m; E9 M
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。+ R& ^" C8 g: {; x6 d8 }. N/ Y
2 \+ y5 a- K$ v9 `3 w 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
0 H" U0 W. {" |. Q, a4 H, i w' t) T1 U; F) a! f' b- h
其他
$ k' E2 \3 R4 W6 C0 [3 f 9 e' `2 e1 `" {
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 c' D& Z7 K/ B
# o V2 S$ U3 j7 f 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
: v1 d6 E3 T" q! E+ j+ H9 i2 b) L; x$ y( C$ L- I% L% S) d7 U. I2 y! L5 u
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' ]' K8 W4 _" s1 k% M$ S
% o, c& s9 c% @ I- j/ s
贴士:加快燃脂6要诀& l, R) K4 H, A) }6 @
- a% _4 z. m" H$ B! i& m" ?' I7 A
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
3 }8 ]: b2 H1 I, O, t! d: S& A
1 D: D* C) R- r0 J0 G 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
1 s. |" R9 Q- O/ N4 p- K5 G0 [$ [# S
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
8 x' X9 x( j. w' t! |! F/ r A; l; @" e
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
% }. Q9 q+ ?$ y# O" G
+ L$ S, ^: _0 ~& w( ]4 N! w& A6 R 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) a( ?4 l) R4 J' `0 O
5 r% a/ @- g( D4 W6 J0 i* M4 G 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|