|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( }* [/ B9 |7 y; d9 H7 a4 \! r
1 n& _5 c' I) `; F/ B! `
1、进食减肥
& ~) ]" {5 x9 s7 I! M5 \+ d' ~ ~" Q早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 J7 M9 [/ W# ?1 m! s5 Z5 `7 h, Q
! L, \1 T% Y- N+ w3 S2、粗盐减肥瘦身法8 R( Y2 r, ^1 K8 X. w1 J9 I$ }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& T$ F0 t+ _4 b5 S6 p
4 i7 u, B8 k. t! y2 D$ d& t( Z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& O+ v, q% c2 C) m
% t: k, T/ q) F- _* H; C" \方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
8 y0 {( Q' j; ?3 }4 v$ j! \9 _) J0 K; s5 n, A2 Y( I& c
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% i: x5 n Y8 S A
/ ^3 W$ Q& X- ~: H1 e3、变形的仰卧起坐动作
7 ~' q( C. g+ G# ?5 Z/ S据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
* B% u/ g/ K- R/ I& X: G: @2 Z; ]: {
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 L8 ]. Q: t( {2 j
v! Y" d& f6 P3 L$ _) O
4、坐椅腹部练习操/ k/ h0 x$ C1 k0 U# N0 m8 x
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ i+ H. E0 _5 y; p. J% z
( E; m4 g) T9 ^5 Z
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
; n( n+ g$ E; s# j7 X3 A3 z W, w- Q
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; Q) Z! l4 h) g9 X3 u0 j k- L/ ^
6 F9 \2 O h3 Y8 U0 |
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& P; ?$ h* x: L- ?
4 W% }& b4 T' B$ l" Y2 c# T5 M8 C2 G5、按摩减肥瘦身法( r/ U8 K a- Q; I0 r. A
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
y: h" V" d5 k$ ~! N! J3 |" s" k+ {9 ~4 X1 M
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- e! v. E& T0 H- j3 ^$ a1 a6 d
0 k4 B$ c* P% O1 O& d8 b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5 c+ J, O+ _$ ?
& n1 @1 @8 ~8 ?1 N' }+ p, d4 `9 R+ W6、缩腹走路法" c1 a, j3 I% P$ o* N1 h
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
' e6 n& w1 a b3 g: b3 o! _2 i1 l& x; r# Y; I( [
7、用脑减肥- P' Y/ ?5 ^2 l4 D
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 Q' \' [' G+ a# } I, [6 n' O
, d; _. H, {; Z3 j5 U
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 Y: z0 Q5 n, w& D
" \! C% Y$ `4 S3 y3 ^5 M5 h8、做家务收腹法; @8 o# |$ @% G& Q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 {+ w, U- _% l0 g8 V% T% b7 m
$ p1 B% c6 `% T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. e. Q4 }! v5 k
( _. T/ y( X+ [3 X7 Z4 V0 S
9、保鲜膜减肥
1 |3 I2 f) J9 U1 F这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
+ U, h$ D4 I. w" x; E, X* E8 _' Y/ y+ v
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 N# i5 {& C! ^4 ]) S
8 @, w0 H0 }# s/ @( ]& E之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
2 Y1 R0 E8 P' `2 @6 C6 Y: M1 ^6 J( u( i% [
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 T& Y2 z6 Z' T; R# Q; j
& j0 Z+ T4 z5 ?$ N& \+ r* g
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; g. s& u2 ^2 _, U& F+ _* u1 T" {
0 k: K; f: N3 s; f
10、游泳减肥
5 C* B0 E6 j* J7 L2 Y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
8 E8 d7 D! J& Y8 L8 ^+ | |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡