|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, @" ~7 y" v( `% \# |
; Y5 I; H2 u1 s) `$ i* m1、进食减肥
7 z* P" o! ?4 O, \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% y# D$ q' w& H) T0 b# P3 F
' O' Y* ^: _, W! F/ h2 b2 r5 z
2、粗盐减肥瘦身法( z! i, P8 q& K3 r
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" l; q8 Y' J6 U! b& @, D
+ s$ N [1 n3 u6 n3 S方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
! x4 U! E; L: K- e# B' |& Q
' ?& M0 |& @' K) @: B2 U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
- j& h6 A7 }: q2 l1 Z* n* n
9 D' c2 E! r+ I( |1 F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
$ f2 j2 E, d! s
1 f4 ?4 Q/ K2 A3 z. s- M4 g3、变形的仰卧起坐动作. i5 v: c- A }; _0 Z4 d
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ ?$ `+ K+ V1 x3 G6 F2 Q4 s' ^
$ a. j3 N0 n9 z1 I6 g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。$ |! b7 }* q9 Z" d* h$ p# K
4 V% R `& M) D: d4 a# S4、坐椅腹部练习操9 w: A7 B$ J* e$ L$ p
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) u) U6 k Q: j8 d1 W8 _# Y$ X; V! x+ C
( i! T) r# K4 \, q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 s2 C% m k% k3 o( {
# L0 r0 M& v p" t7 z+ e# v
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' K2 S- h1 o L0 Y
2 O% W% ?. \: Q1 |0 J
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
% M0 N) J l9 c: r* |. e- h" }6 O% o- ^7 w) U" \% `" v& D
5、按摩减肥瘦身法& C. [5 m) w H- B2 q& Z8 H
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 X) L8 r4 J+ S" {' S+ Y* B7 s$ B5 [( G( ?/ I4 H: a
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
4 ^0 B( _7 @$ K% @1 d
3 a( l+ V, j; _0 I# h l, x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) W; b7 ]; {' u) V( Y' q, _* ~
9 ~/ X0 n& L6 Y9 r+ B0 u' D! Z6、缩腹走路法6 e5 ~# A% l" A' _: r2 U3 U
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 s1 w8 h7 b# ^6 S) j0 {. i2 ~3 C
7、用脑减肥
. p$ y: K" O3 e. x6 P- _6 @7 f前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ j3 J0 R4 h6 ~7 F; X6 k8 J
$ W/ p& f: N1 c9 n' C
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
: u1 H0 l1 P: Z" V# y8 T
% Z* J& \; O. Q1 i9 n8、做家务收腹法
, y& h5 M0 h& S7 ~" \或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
7 y4 i3 a# x1 E2 Y- G$ x9 |1 Y5 s
, B9 E: C6 m% N- ]+ n有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ M+ i# L6 K0 d! y ^' U/ M
# s' v. z9 G. s9、保鲜膜减肥
0 O2 ]: a5 j: ~/ R- I这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* Q u( K# u5 O4 V2 Y$ g1 y
6 N: _4 L6 K. h9 K
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* J. m6 k8 q) c6 u
% n$ E5 s6 @- H$ j2 D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
, r a, t, b9 [" B$ h9 m
2 g+ M: c R& ~" `# q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
* K. U. T3 a7 x; J0 O
8 W$ h# B x; S# u$ K) G* t+ {* z, W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 x/ \) ?; R9 j' d y/ H" w
2 y7 v6 c& L3 J( t. p' ~% s7 @
10、游泳减肥8 e# `. Q! W/ Y5 l6 f1 s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
0 a1 T. q" [( G: S |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡