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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' Q3 F! m) D! \) ~! _. w
/ w5 R+ e6 G' O+ f$ D- R1 i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" a2 i- ~5 @9 q: _4 ]9 G1 t贫血
% d1 w4 f; v% P, c- O补充高铁食物1 t5 v9 ?" v# |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 c% l# v9 k$ l. R$ Z9 z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 Z1 [7 O6 V; X* z% x& ], O) P! Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 n. d/ p' L* H8 c4 B: j9 ?$ k经期不适
: l5 Z7 j6 e7 D" L) d+ L1 \喝些加蜜热奶# |4 m. Q O( R$ ?' [' o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 x v4 q- |1 D# E3 z痛经
9 ^7 @) R/ U9 q. ~5 ?- j- Q$ [吃点香蕉! X% K" q; v' Q# u2 u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 z1 {# J: }( C* Z
偏头痛 W3 m( ]! }- Z, ~6 H
多吃含镁食物$ ?: D. y4 e* l% ]6 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; r; N0 H; w# m& W& N
抑郁
6 U" b8 d, j, \& n# Z常吃鱼类
5 t+ V/ S: W$ v4 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 z$ p4 {6 p) ?) C2 l! L6 D& p$ e, h
雌激素下降
9 u9 [& B; j _- R; B摄取豆制品
a8 j+ y9 N1 S. Z f T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 s& Q7 n2 ?4 M& ]0 E+ u3 Y
霉菌性阴道炎 & ~ ?- f: p7 f& u8 Y4 \5 x
多吃蒜类
0 ~ ?' V5 U( a7 \/ m$ s" c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 r1 ^/ }( A/ x; `. b7 v) q乳腺病 . ` y. d/ z0 w: M
多吃全麦食物和海带
- R7 U6 x O& y% h T. g, X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- U8 \ V$ [1 D0 u' W6 L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 S* |' N2 S# S3 q! n g) ?妇科肿瘤 1 a8 d4 I) y" O- q; [
多吃红皮蔬果2 V' v2 x: E& z. y! W, W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, y$ \# F! j0 Y0 b3 X0 r( b1 t
卵巢癌
8 p7 ^: v, _: i多吃高钙食物
3 B5 R; A: s' @0 Q3 T+ u/ F* p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* U/ R6 s4 t! a9 y& O乳腺癌 . z' k$ e' r/ k
常饮红酒
4 Y w+ ?8 L# s4 r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 U K% g" p% s& H宫颈癌 O$ O0 |0 G2 k/ d
摄取叶酸 h* |( S1 b+ H* X7 U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- d0 k: H M2 G) c" j( @) T7 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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