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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # X0 U% d9 y3 d3 n. o5 G" O: _5 N! m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 e' q$ _5 c$ T: q贫血 8 ^# r' v6 j+ I
补充高铁食物) z, U8 E9 @, y. u& E: R- H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. Z3 E B; ]! j/ c5 u+ n" s: {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
\3 Z5 ]2 ^* u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; Y Q7 {0 E+ n& a. M2 W8 d* z
经期不适 8 R' A. n" M6 k
喝些加蜜热奶8 x9 P, W7 M$ g7 b' n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ S K! ?! I4 Z2 ?
痛经
2 }: t; j1 A( }$ r吃点香蕉; M. h) K5 t$ M8 q; m, y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ i- d. e7 l! P1 t. q/ r$ q
偏头痛 - \- B/ x+ S) h. a, N$ o5 ]6 ]6 [' Y
多吃含镁食物9 L" Z# E: Z1 P C! |% d* m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 O: E1 `( B& h8 ?! u6 T! n; t! N5 ?
抑郁 # p& c5 @1 H: l/ y
常吃鱼类+ k0 y* p% q* ` Y- s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% g# c' f e, p/ X/ ]" b' j9 }
雌激素下降
c5 Y) W! @. h摄取豆制品
- u! }: b- D' r: }! _. ?; a8 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! U9 Y! x- b3 |. ]8 N
霉菌性阴道炎
$ w. ]% k; A0 b; H: G* M& ]多吃蒜类
: P ?1 [% Y: o: x3 K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 ]2 Z; K! s0 h# u; Y' w% f* Q6 I乳腺病
! u2 C F9 P8 _8 n% @多吃全麦食物和海带; N4 q" M' e7 Y3 n6 r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 T! W; V) K& m3 x+ i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; m! i f' {0 B2 K
妇科肿瘤 9 e( D% |+ X- F8 N! q" k% R% B
多吃红皮蔬果; m. d6 P# e& u( u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 ^# K# g G1 ]+ {/ y6 S: j
卵巢癌 ) |, z$ d$ ~5 B: V$ s" H
多吃高钙食物
, _+ g* n5 a3 e) {0 m" H5 ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # E/ y4 X1 E$ `: F) ?1 x
乳腺癌
7 ?; T" m8 E0 H- J/ ~1 W N, [- S0 p# L常饮红酒
0 D' ~ I7 G0 N+ v+ Z0 e3 n! O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 }0 [( W0 B4 _, D
宫颈癌 ' u4 c" N. Y9 p) C- I+ p
摄取叶酸- u# n2 O" e) F0 F0 {+ Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 g% z; u- }/ e5 Y0 v# u t& P) y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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