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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 }5 E8 ]0 ?- B) d$ b& n$ F. H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 M* {: }# f% h. `1 c# N' m' ^4 [, T2 s2 p
贫血 4 N* z. O4 G0 i Q
补充高铁食物8 r3 a* S* |+ _9 T; M( r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* Z0 s! {+ E6 U. ~- V, b/ X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 _# ^& D5 R# |+ a( j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( d* R) F9 ?# }. K: P9 L0 i经期不适 : r K. ~+ D" C: z `5 q, o9 ~9 d
喝些加蜜热奶- K& l: G+ s# K: M2 N( K9 S. }% p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ e) D9 A( \0 ^7 r9 N, t n
痛经
+ F& G$ I1 U8 j9 C; Q$ m( s# \吃点香蕉
7 y( g2 ?( P- w% ?/ g# [- ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. Q& w3 k, O& G3 c
偏头痛 + V3 Q4 Q' J' E2 E4 P5 f
多吃含镁食物
' ]8 I y, I A% {4 F. H. W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; e7 X# P7 ]' e% W. [ [0 G抑郁
* Q9 k; m5 e) {3 V$ U6 K0 ]4 F常吃鱼类
9 I c6 t- }8 b2 C, n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& H" Z: Q! o! ], E6 m6 D) U7 b雌激素下降
" R+ W" H7 I* z3 I1 E+ x6 I摄取豆制品* p; |" ]" z* b V8 O# G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ |+ q, J- [$ p' v
霉菌性阴道炎 D: H) C, R' \7 M5 t. q) D# S
多吃蒜类
0 X. z, q* O! O3 s- N) W; l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 [- [" k [4 \! O. r( q
乳腺病 9 D% n2 ^2 @ N0 K0 V
多吃全麦食物和海带
6 e9 c; c$ u8 ^& _5 {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ J! E# T. N: n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- |& A8 X- X# i# a& ?. c妇科肿瘤
t& ^' A# L6 i5 j多吃红皮蔬果
# ]9 s4 M! c8 v- e3 S8 c( X; L4 {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ w. ^' {5 O9 y; D
卵巢癌 ) C# ^5 z3 _, Z' X [
多吃高钙食物
- ~$ R1 Z2 ]4 g0 l( Q0 M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* h! i6 y0 l+ v" m8 t" q( w乳腺癌 9 Q; O2 M8 H1 r5 a, u
常饮红酒* A9 p) P6 \. P6 c5 u( \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' b$ T9 [% {& i. n宫颈癌 / W( O+ ~6 T9 M8 M* }& u! O& q
摄取叶酸! {+ i: ] d; d4 A5 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 J" _2 m; j/ M9 Y* ]1 @7 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! h. y2 Z7 I1 R0 x. u
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发表于 2012-8-29 22:13
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