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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % Q( K- m8 ^. H! B, F9 `+ T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ J& Z. e+ ]( [6 U1 h
贫血 4 t( K+ n% O- x+ j6 |/ @
补充高铁食物
" |6 l2 S( T+ `) I7 p8 Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) a6 X2 m0 V+ g7 D; A! t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- i9 z- P7 H3 _/ y# S3 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, K& m4 {. v% ]5 [& J经期不适
; m. Z( a7 r9 V5 }4 K) I0 k喝些加蜜热奶
$ C- |, J: ]3 W, h+ @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; S0 P7 Y5 P% Q c, K痛经
8 r) q/ c+ I0 t+ f9 M3 @) {吃点香蕉
, x# W" I6 {% q6 O; m9 D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& d& s* y( S' C. k7 s% J, O, I; f偏头痛 & f3 R' @# A$ l( J" _0 I
多吃含镁食物' u; l: M6 B& G" ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ s6 A D1 |" x$ L- m
抑郁
) A7 W8 r1 p5 r常吃鱼类1 B& [' A5 J5 n; Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' n5 [1 K f/ C雌激素下降
1 b% H% y6 N N+ g摄取豆制品
) o/ z7 M2 ^8 u+ v( q8 j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % d$ Z$ f. d4 x5 p, [8 q
霉菌性阴道炎
) D5 y; G. p) W" h7 q3 A多吃蒜类4 O% p! S7 x5 z E! o$ C- S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( Z- P3 ~- h5 F( ]2 ?# S9 C乳腺病 , }. E/ H8 W1 a9 J
多吃全麦食物和海带5 O4 W" ]( E6 [& A% k; i R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) b3 N0 k4 I* {- c# }& s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 m) J% F" J) m2 X
妇科肿瘤 , N: D" D) n) X" i1 H r* f
多吃红皮蔬果1 a% I7 f7 F, F2 E' Z3 M$ q6 \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 N) H+ A! v. J- @+ S卵巢癌 ! p3 a6 d) O8 Y9 R: W! ?7 K) s0 [' K
多吃高钙食物0 }7 f$ W( p4 Q4 C, U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% d2 m" V" I4 y乳腺癌
( h1 I5 R' z, W$ v# ?常饮红酒: [% @# f8 ^- M5 ^ C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; {0 T! z6 g$ V" Y) `( {+ g宫颈癌
' w! M: k% G- L- L) [摄取叶酸
4 }' |* B, ~# E4 \5 \/ O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- k& }0 D1 Q8 y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- Z% p5 P- A# w6 }
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发表于 2012-8-29 22:13
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