|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
4 j0 @5 g2 X( B; h" \. N5 i- _3 A; ^$ k% K6 O4 ~
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% a: P) C6 p2 s
贫血
. U" m( c+ O% K1 j( V补充高铁食物8 q; {0 s5 \+ L+ Y- L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; e) A, b. m0 \; g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 }% P% f) c) @% }0 v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 O( {/ L. b9 m
经期不适 + U0 J9 \/ t. h
喝些加蜜热奶
4 D! x1 C( V; h2 r* v: j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( |4 m3 q( i- ]. n; C
痛经
/ d& @& v4 X6 k! K1 u' T* t吃点香蕉
+ v8 j: |: B5 h- R( l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# Q# y1 |4 ?5 a9 J3 h
偏头痛 * |$ z' R$ q/ ]% R- \- n
多吃含镁食物" b( r+ L2 _7 q6 A9 _7 m2 B. i: G
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 j" L- z7 q1 q1 m
抑郁 0 c. W/ _9 c0 P& F: `
常吃鱼类, x2 s- ?& S" \( O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' O7 l, R v' g0 a
雌激素下降
0 D/ l+ X2 ?$ |: E9 }! E摄取豆制品+ R z3 H5 @: P6 F% Z# k9 G3 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& r$ N% G) D; w- h4 w7 ]霉菌性阴道炎 . j/ b0 @" r0 ?$ x m' w; O
多吃蒜类; v J( r9 ~3 T- l0 }* z! y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ f) G' c, I' K q* O* J乳腺病 4 J; b8 I0 o) _! P0 |$ j' ~1 P
多吃全麦食物和海带
4 `- N/ E7 J4 I! |$ t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 P- m6 ] c, h" E5 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : m! k; l* J I! b
妇科肿瘤 0 M* d6 i; ?9 d( E4 K" w0 q
多吃红皮蔬果
# K7 @$ h& T9 ~5 I+ O4 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, E \. H; ?- H N' O卵巢癌 " _* q; E3 I8 `8 z- V
多吃高钙食物
& V" c1 H1 W4 f2 @( Y x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ C5 B ]6 Y" q% C, F7 ?乳腺癌 5 `( w( b# c r* y9 q" s1 ?
常饮红酒
& O: H% u9 h( g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 ^3 g: `+ G7 Q0 x9 ?# q
宫颈癌
# _" B9 ]5 ]# k摄取叶酸
; N9 t2 ^0 k7 ?1 A5 a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 Y& }/ t u* G$ U6 h( @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. p% V) v3 h$ x _
) U; e4 q: h( ]4 }; x0 B- P, E1 |/ |) U* u7 O
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
