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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # Y& a. k- K0 J; C+ t6 d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 r# }( U) C7 P8 W- q1 [
贫血
. K$ Y. @* ^( \0 @2 y补充高铁食物
, ?$ Z; h, t% T4 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 c1 G( F! g5 ^* x2 _9 L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& p3 \9 i0 G# Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% e: u7 e2 ]+ U/ _+ `
经期不适
" t5 v5 Q, k* r( K喝些加蜜热奶& @) j. e' P( B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& A( N- g* V/ `8 @3 B
痛经
3 n0 F1 T, a2 c& p吃点香蕉3 H- g3 h, a3 B( c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* s- e0 [0 z* {( o' m
偏头痛 9 _ f; g: }3 `+ `
多吃含镁食物
8 r# B# r. B9 K9 F% \6 v# b9 q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! Q5 o+ w( s" |: g2 h- Y抑郁 ; S; o$ Z$ I" r( o
常吃鱼类' j4 D5 F, Q! _. r# N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 Q) g! N6 i, h3 \* e( `( `
雌激素下降
5 W/ s: L/ }6 j F: G; q" H摄取豆制品
1 n0 d8 p3 G8 U7 [/ ^+ Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% j: K8 G9 K5 _. r; [ Y. g9 ]霉菌性阴道炎 6 L6 C3 _% c3 i. n3 Z$ C
多吃蒜类; a- R9 k+ Y; r% r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! y2 _- @1 |4 i3 ~4 R乳腺病
, j2 ]) Y. @3 [0 v7 O! P多吃全麦食物和海带 n& }( K! w6 ], c- w" @( i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# y0 @. k0 x r( D) U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 E- u9 z; `0 k# Y6 }妇科肿瘤
6 h, Y/ U7 ~8 w W9 m多吃红皮蔬果/ ~2 P6 p8 k( {* E, I, l4 T' s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# g" g' g$ ? b! ?卵巢癌 2 W1 E p G& `0 e" I. J# f
多吃高钙食物
7 h( {5 _# A. H/ Z( F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 i$ A) g; O9 x7 ~, p- O( |0 H; }/ h
乳腺癌
* n6 }/ K# v6 ^常饮红酒/ X4 Q% z& @3 a) }8 w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# I1 N0 U7 F) E
宫颈癌
4 k2 v" Q: `6 ?6 @9 [1 |$ z' R摄取叶酸
$ T P9 p2 v, x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
Q3 T- Q F' w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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