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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ s6 K' V: [5 ^2 ]$ }$ L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 Z3 e v j! i# E6 l贫血 2 `. H* R8 O( M
补充高铁食物8 y8 V) V* X* Y4 W& k5 P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ d6 c: ~: s/ |: Y2 ~2 h) N# z6 b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 r( `$ P$ {5 ^. U) @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# m4 G; b9 O3 k6 v j4 Y5 f! l经期不适 $ j4 a4 ~ g" W( ]0 L# U M
喝些加蜜热奶: Q& w2 O; n G& \; b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, L2 r3 C S* H7 U& o! N6 m
痛经
; H/ q, m3 M- f5 h9 s$ g0 U; r4 A吃点香蕉# ?) p, N% p: B! l3 W6 [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# c0 e! F) ?! G* c" z7 M' V) [
偏头痛 ( A) r4 |5 X2 Q" B! m
多吃含镁食物
4 V) N D5 p- D H+ s8 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 x7 A1 s7 l' C# R0 M4 e; t
抑郁 6 T( }4 @* s$ L' X8 _4 Y
常吃鱼类 u& @4 m! a3 g* T* b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# _3 ^$ d# j Y% \雌激素下降
^- G: ?) j' |% c. C4 k摄取豆制品
+ u4 Q, p) p7 r1 Z, D! T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 a5 I8 Q* o8 W3 G8 Y0 P F
霉菌性阴道炎
2 F% q- a- w% p$ @, o9 A+ I& b多吃蒜类
K2 }9 A1 E& [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 w) ~ [% {0 `. F# L+ m乳腺病 ; a* F7 v. k3 B, f% L& P- O- e! C: e5 U
多吃全麦食物和海带% L, [2 ?- u# T y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 g/ R' L( e, J; T( H. A& U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 B. N8 R" O; F! [6 p妇科肿瘤
2 e" f, P9 T3 J: Q$ Q# E多吃红皮蔬果
* d3 c5 \) j8 `% E4 _: y; G" U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* x: s2 g5 Q- J) y- q卵巢癌
" f+ v/ ?- w0 \# h2 |; P& k多吃高钙食物% G; T( }: ^7 r9 |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * {* j2 b( Q: G; L
乳腺癌
Y3 }6 ]% l* i常饮红酒9 q& w5 }4 v5 x/ Y! p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# p( Q# b" K" V( Z( H0 [
宫颈癌 3 t' E# K, o: H! U3 k% o
摄取叶酸
: c- ?) a" N- O+ s+ S p" ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" _; W2 X$ d6 k1 h- X2 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, U$ b4 M0 o5 z4 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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