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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 v& Z4 T+ t9 k- G5 D
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ E3 b) I9 ?4 G. }贫血
: ~, Q3 J; n0 p5 r- w: P2 S+ F补充高铁食物- Y; \" }& B: M* @# {/ [0 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) E" \- i' F2 H9 c# ]* n9 X3 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* W, C0 W+ y$ A4 |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 B1 C6 @# J/ w: C, G4 F0 l
经期不适
9 G% p4 J6 i% |0 d" h喝些加蜜热奶* e; f c8 k; b: {; Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 r: V+ }8 ^5 Z0 D8 j9 W痛经
2 J0 Z7 G3 Q; `0 U w9 Y吃点香蕉. k- |" m5 |% k1 X: E7 P$ h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 R' ~) s( B- X m1 ?+ z
偏头痛 7 `8 v5 l: p4 A+ _8 s0 Q
多吃含镁食物
$ E' K& r' e& C5 x% F2 I" l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 J$ D6 ^4 S" D" U% i- B7 o q抑郁 # v+ l; c* e# V- ]2 W. H: d1 @2 `; T
常吃鱼类( e& K$ t3 g4 V3 Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 O+ c! Y( E% c- r雌激素下降 6 B+ L6 x# O" R
摄取豆制品- U/ c! w1 t4 }2 G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : X+ N4 e; O, P' G
霉菌性阴道炎
2 b# x( Q2 `0 b多吃蒜类
7 I/ U4 ^; w$ Z) Q7 a. l' c# C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ t+ l; r5 R' U5 {- U
乳腺病 4 E+ F! _$ L" {( O& P: _
多吃全麦食物和海带* ^) E9 {' N( ?( P; @5 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 {- a3 y- U2 l7 f+ A0 }$ L; a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 q* Q$ m) H8 c+ E: k+ x: m( h妇科肿瘤 ( ~9 a& A4 y. q
多吃红皮蔬果
1 m0 q% q; N' w* r6 [# W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: @; u7 Y2 F, n% J; l5 P
卵巢癌 3 Q; y3 Z) p) }6 G: K
多吃高钙食物3 m9 G0 |# D* ], W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. w" q- V( W$ `0 R4 k+ f+ h6 y$ P) m6 |乳腺癌
. U- h% L. I t. L2 w/ K9 |" Z常饮红酒
3 k! ^ O& _* G4 y* {& b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 M$ U, Y4 ]8 H, ]+ N) P宫颈癌 9 Q4 `/ T& p1 I
摄取叶酸
: G" R% H/ U( q) `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% m& {# _7 R& v0 ?3 q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 e- U s) K+ d! n- V# k* @5 T
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发表于 2012-8-29 22:13
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