|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。; Y1 }# d+ h) B/ u2 F
: R8 I2 \0 n( K6 B+ n$ ] g) Y
1.摩鼻、浴鼻
* O' e6 }; q- i0 s. W9 R4 E
( h( D( A6 k" ?4 r& S1 _* P+ y
+ h+ W C- n- a# t不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。% `9 y+ {, J4 Q% w- y) W9 ^! o
5 l0 r, p( o2 W# g3 n9 `每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。* Z# a/ b+ F( p3 \6 E
0 n3 y. ~* s" o1 t3 H) z! o
2.冷水浴9 O! a3 e/ e. ? M: }3 ?8 V
2 Z! c# x% l. ^2 M: V; i
; h1 z8 ^4 m- l4 [& z冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
0 \! L* p; S0 g) `3 J) b# M3 d( m, u. t6 |; j9 u
3.捶背5 b9 P! P1 s( ]" F$ Q& U+ ?$ f
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）/ [5 `; j0 a3 ~" K6 A B
+ M& l# j: [1 c% E9 C, p端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
9 `! e, ]3 a) P
4 L, t$ L. S* E; w5 l. n4.躬身撑体# I) g4 j7 N$ g' S+ ^
8 Z( M2 `+ u; `
0 h& A* C' ^4 y; W端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
4 E: f1 K7 c& }) D; `" k: f+ `' Q. u
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。, J- u4 V! L! _; M
, } F+ D/ v& l. m; x0 _1 ?
5.摩喉
; Y: Z/ b# f. Q: b3 n. e& f4 R% f1 j, e$ b
& U* {+ h& M2 ?- f' o5 t
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
% _8 [" Z8 |+ P: p7 |; @ P# V4 Y) w9 U! O
6.按天突) u" x E, c7 M0 v0 g. _9 m
p* ]7 x2 Q4 [. X' L' g
* _6 |+ S' S0 ]) v% m" a; v" `
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。# Y# a' Z4 e$ J3 a
* K/ e' H# ]% m1 `" F! l" j3 R. D8 {7.深吸气$ g' \3 |- X2 P1 |# i$ [4 ?6 Z
1 B8 J7 Y& L, e6 C
; g: G6 H; a/ } }0 A每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。# i+ b$ k/ `: O% {* B9 t
& h9 y1 V& C1 G5 E# d9 ]& X6 ?9 q
8.练“咝”字功 s, b( G o8 A/ R
) p$ u$ L( a! ]6 S
) R+ Z' I$ f& L: X7 E, K o) |& c可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。) s- d2 ~" `$ c" n
8 r7 T5 I3 R6 y' U! u4 A6 u! [
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 * R( q; g& H, N
. e- a: N: d: ~1 J8 Q
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
- N; }2 t% b/ S/ |% ?& ~2 P' s1 | ~9 O
& ~8 D0 [9 {) J6 o( L腹式呼吸- D! v# Y/ g. ~$ K
1 v) h* P- f0 I% h
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。& N6 C3 o) z( ]
% z4 p. [0 l; E7 s
% ~/ _! V* Q! n' g4 k4 f1 j' g呼吸操: ] Q) L; ]0 Q: `- u
9 G$ j% @+ P5 |1 r! J$ d5 \立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
1 `. u1 M/ d6 H4 v1 [: ]' o# b+ m" S6 X( f/ U9 K
0 ]' Q0 `4 K! k慢跑
6 h2 @ {' v+ h9 E8 E' p2 S8 d* U8 T' N5 _5 Z' k1 a
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
