|
|
01、地瓜
2 ^1 u! k. t& x+ x! _/ j地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
# D j# K# f1 D q& G w- t' k) e# r: {# r. _; P
02、绿豆
4 j5 \. g! a* j+ y ]# }; G, r- }' E8 ? h6 u! F7 v
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# A/ J4 s, l6 ?: E* D
, \5 U& ]% P5 S. C+ W( c. K5 X03、燕麦 ! u; a* I# h/ n/ }9 |$ G
# F! w) _" v5 Z, b* q; n2 O7 l e燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
# T# X/ k& W w- n; X1 S! h; m
W y9 q6 R0 ~- y5 U. u04、薏仁
7 H0 X) N' n- L) v1 J1 l3 ^2 a" L1 L& n# ]
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: n1 Z* D7 [: E# ?
+ T# N0 z& X3 u7 F8 C" U4 W l05、小米 $ M3 X) Q0 ], t; L: z
5 R1 P r: I% {: k* k/ a4 a3 q! ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
& e$ J" U* y) m3 ]: F
3 b2 B8 m* m; C8 N( p+ }: u06、糙米 6 {, l- O4 d$ D
. V* ~4 R; r% h: {: f糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ~2 R9 H' `' u2 K' Z
( ]3 V9 ]4 \6 F5 I# s! J8 k% Q! x
07、红豆
% T4 a) D6 \7 a3 U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
4 `% E* I3 I; G* T, q( V! Q$ R
3 r. J% A. d; Y6 z: ^$ h* N08、胡萝卜
+ Y# f V" t* P: X% f |1 }胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( L! [1 s& w6 z; f
, s4 o2 }: { g, }! x+ p8 ]4 r09、山药
0 T: Y/ B% o2 {9 a( ]% A山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
, @0 W" T; H" M2 r& Z0 Z. c8 I# o' o, U3 {& {4 n0 P# W, }
10、牛蒡 ' T; _4 B# \* ?. L6 i2 @
S/ i( g. q$ l$ i8 S4 F
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 u' X' r+ Y3 [$ l" i ?7 `11、芦笋
3 a3 R# a# g) A& o/ d c( L% _4 o6 h' v9 w# X! Q8 y7 e
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
* s; h. e2 ~' }7 T
- _8 I. j# T0 y12、莲藕
0 }9 S# R- g2 \* x+ G" f G% C: y
$ z* z, m* N- S N莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
+ f8 k( Y- h6 Z: H; U* H7 S7 p" d
, V6 i$ z9 ^ I13、白萝卜 E' c8 W( e1 |, A; Y1 [" R
1 z- h& r; N7 x4 H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& u( I! n, X- L! ^/ D
2 H4 e5 u/ ?# F4 S3 A: }. Q- Q# e1 L14、山茼蒿
# |# t+ B5 o) ^4 S3 D5 Z3 N& i5 A
$ E* _8 C7 |: E) J9 Z) C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 @; P+ s- C; B( }
, r! X6 I/ ]0 Q8 C2 N, @
15、地瓜叶 7 D; w2 W) {, [
. h5 s- L3 N3 S
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
. g$ s( A: v. G" K& I5 U9 u4 |" P! W% K l, O: t2 F
16、萝卜叶 + n1 e" @9 y! P0 u0 F
; j. N: I' ]/ e. j/ l8 F5 C
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
' y* K6 @! |3 J/ m) v. i. {6 Q! g$ }. R, X( \
17、川七
) N! F- w" @% v: _
. y4 e8 h: W+ a j8 F* _川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , ]0 t( p4 J6 R7 S
7 {6 }, u q* N# p. [18、优格
: O& i/ p, @1 D
& h2 ]( [& ?! J+ z; v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
4 e. Z( i2 o, }+ k. |
7 V8 o- h' J( r% d19、醋
( G1 F1 r) t4 [; X. P1 B% I7 D7 L* r1 [; b9 S4 u4 n
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) M$ S' e- V- t
6 r4 }' n1 S# T H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡