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01、地瓜
( q$ m0 A- e( @/ s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 P( K" L5 J1 d) _3 s2 j; e# K
! a. f2 i1 K0 V$ Q8 `( V/ x0 `02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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9 n6 k! G7 s/ ] d }03、燕麦
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( K7 r- V9 `. `燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 c5 Z `& J1 L& A* ]( h
- i0 Z9 x% p' u/ Z5 i04、薏仁 6 k& s9 ]8 I) z' Y! u4 ^2 X2 S
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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/ u) l1 {5 R4 ~小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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8 U' R3 _5 L2 \; X+ F6 e06、糙米
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# H, C4 q2 {3 v1 R糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 _/ ?1 ~6 p+ d
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07、红豆. s# y M$ }$ a, g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. r9 }8 `+ |. W% A
3 @+ c2 C( k, b" N08、胡萝卜6 y4 C* O" f4 R, T
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 M/ x9 V# ~+ t8 C4 z
2 m& ?& [; I. w- h- \+ G& P- o09、山药+ ]* Z* V' g! ]+ @( E2 E1 Y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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' F3 _. \, S3 [9 n10、牛蒡 % u* s! i6 E5 E) B$ |7 e
: a. A* W2 X& F8 H- h. A* L牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- ~, c" p m; i( W6 I+ _3 C; y
11、芦笋 " S' T9 O1 m9 h3 \0 h
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; ?- M8 d* n7 d3 s/ D, E
6 B, y+ M# S: v9 J. D% {. M12、莲藕 & {. B& G' Q1 F- O! s
& j4 a3 _& E! k7 t1 c2 u莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! U; U* {& n; F! u5 ?" H0 J
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) z& s$ k2 A0 o& m( I
% \$ v0 B4 [1 o% ]14、山茼蒿 + \/ v9 E6 @" d. U: X
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 O1 J5 s3 U( s* a
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15、地瓜叶 0 L6 Q6 K1 T7 r5 N& ?- E( t9 v
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 o/ b5 W% g4 r4 s3 d6 ]1 s, ^/ U) [
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16、萝卜叶 . X' r( m n. }3 i0 T2 b) D
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" t7 t5 [1 N, I, q' P5 j z
- L) i& a0 X5 L5 f* S$ l4 `17、川七 $ l8 i! |* x8 S: X
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 U8 P- P2 d( n( q+ C$ n/ d" A6 k
8 ~: }# O; N3 F( e18、优格 $ M, I( K1 q) [# S* v9 A) R
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # o+ A, I6 e8 y% k9 I9 Y# A
, \. C$ X: n1 n; x19、醋 6 H/ P, K' L9 E! k! K3 P/ C
( w4 { ~& f c5 X8 M醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% E4 F! L4 m) W7 X9 }; M+ f! {1 P% L
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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