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01、地瓜( U, d2 Q7 {2 O& o! n! G7 Q7 G
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ q D! [! j6 J0 w; O1 `
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02、绿豆 $ G) d2 r2 M0 F Q1 Y, f* `
- V" L5 A1 e" E0 ~5 Q- f绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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$ d! P* x4 C* M$ Q2 G03、燕麦
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) X" R. n1 `, t& G2 M' u* W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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4 i7 o+ ^% b; h: h( i7 k' V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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8 U. F( f' S4 ]. x05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" _ h9 |; o* L0 t4 V
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06、糙米 + d1 `' \& H/ [. B
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. S3 T* L9 P: b1 _2 l. ^, j/ X( u: t
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07、红豆2 A1 l$ n& {7 Q
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
/ t9 g: ]# @( Q: H/ x" ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ x! M7 k) c9 h7 I$ \. @& i. H
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09、山药
' P; g; O9 d' z& s! A" i山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 t0 @5 [! [( v0 T; o3 x/ }1 R
/ u( ^+ \7 [6 @6 O, ~10、牛蒡
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1 K3 {! B$ h; a2 [) E% O$ o v P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& }' ]. ~) B: M) M9 N( C* t11、芦笋 8 o/ D! Y" L1 ~3 A/ T( ?8 `) U; v
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 I4 r! T% X( X. c
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13、白萝卜
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8 r0 O$ ` N+ Q5 w萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & n* X" `$ a$ V2 a# s
7 o' w. x4 I) j% a O14、山茼蒿
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2 ~4 S1 \8 N. B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 l) y2 z* x* Z7 q/ R+ {$ A. i
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15、地瓜叶 + W; B# a$ V1 a( B- {4 I1 [0 P
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 Y/ k2 ~& J t$ J, |5 l
; g- W' d+ n/ |9 R16、萝卜叶 5 L% @! E7 ^2 w! Z9 M
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ I% m4 c! [, ]' C1 t7 _7 W
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17、川七
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4 \( \! d ]7 @' d$ _0 n川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # y2 |! H1 e. r8 N! M X
0 ^2 \5 {. d5 o18、优格
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: \- m! o: { q优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * J, \8 t' ]7 X
' l6 k# t2 Z% o/ [# Y. M19、醋 , r" c V% ~# u6 {5 R5 Z
' n+ r7 |5 i6 ~/ p" W/ _" l: ^醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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, r$ B0 Q% p% }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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