3 `: Y& J. X9 V G0 |1 c$ h+ j蛇式伸展 1 @ J- Q8 S9 ^5 @' G
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 / O8 ^0 e+ p) J4 r
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 m' N3 y/ s' `( P" b) m' s
" f* d& ^: n) v/ c% U1 y后仰式俯卧撑 , O5 `. V$ w! x; p后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 9 G; i. Q* O# p$ L- r- W$ V8 F
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 8 r7 C" z2 ~8 _4 M
" e' U5 t7 P, o( I/ {( Y% f坐姿推举 3 [" s4 e' ]% t' |: r# [+ f* M; q坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 z5 M; A9 i. Y/ M, ^ 9 S( T$ [5 a5 }9 VHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。